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吃一个粽子要跑多少公里才能消耗(吃一个粽子跑5公里才能消耗掉)

发布时间:2023-12-17阅读(11)

<span class="answer">导读</span>文/营养在前线梁方利每到端午节,婆婆每年都会包上百个粽子,给亲戚朋友们分发。婆婆包的粽子通常有三种:白粽(纯糯米)、蜜枣粽、杂豆粽子。虽然我最爱吃杂豆粽子,....<p>文/营养在前线 梁方利</p><p>每到端午节,婆婆每年都会包上百个粽子,给亲戚朋友们分发。婆婆包的粽子通常有三种:白粽(纯糯米)、蜜枣粽、杂豆粽子。虽然我最爱吃杂豆粽子,但是经过这两天各路文章关于粽子超高热量的“轰炸”,我今天只吃了一个杂豆粽子,并且没有吃其它主食。</p><p><img alt="吃一个粽子要跑多少公里才能消耗(吃一个粽子跑5公里才能消耗掉)(1)" src="/static/upload/image/20231217/></p><p>杂粮粽</p><blockquote><p><strong>那么,粽子的热量真的很高吗?</strong></p><p>我们先看看各类粽子的热量:</p><p>广东裹蒸粽</p><p>不过,营养在前线认为应该很少有人能一个人吃完这么大的粽子吧。</p><p>对于常见的肉粽,由于加入了鲜肉、蛋黄等馅料,一个粽子的热量也高达500千卡,相当于一餐饭的热量,确实需要跑步5公里才能消耗掉。</p><blockquote><p><strong>减肥的人能吃粽子吗?</strong></p><p>在保证全天热量不超标的情况下,即使是减肥的人也可以吃粽子。</p><p>粽子节一年只有一次,吃1、2个粽子,并不会导致减肥成果毁于一旦的。</p><p>再说了,减肥不是还有欺骗餐嘛,把粽子当做主食,搭配蔬菜、鱼禽蛋优质蛋白质来吃,既营养均衡,又能享受美味。</p><p>对于不减肥的人来说,也要注意不要敞开吃,千万别过个小假期胖上3斤。</p><p>要知道胖上去容易,减下来难呢。</p><p>来,让营养在前线告诉你:</p><blockquote><p><strong>怎么吃粽子让你不会“每逢佳节胖三斤”?</strong></p><p><strong>1、把粽子当作主食来吃</strong></p><p>建议把粽子当做主食,不要把粽子当做加餐或者饭后点心来吃。吃粽子时,就尽量不吃其它主食,或者减少主食的量。</p><p><strong>2、选对品种很重要</strong></p><p>我们在前文中也看到了,粽子的馅料、大笑决定了粽子的热量,因此要选择热量相对低、个头小的粽子。</p><p>例如白粽(纯糯米)、杂豆粽、八宝粽子等,吃的时候尽量不要蘸糖、蜂蜜来吃,否则热量也会增加。尽量少吃豆沙、枣泥这类甜粽,它们的含糖量、含油量也不低,一个粽子的热量也能有5、600千卡。</p><p><img alt="吃一个粽子要跑多少公里才能消耗(吃一个粽子跑5公里才能消耗掉)(2)" src="/static/upload/image/20231217/></p><p>红豆粽</p><p>如果喜欢吃咸味的粽子,建议选择瘦肉粽子、冬菇粽子等,热量会比鲜肉粽子要低些。</p><p><strong>3、在早上或中午吃</strong></p><p>糯米做成粽子后,结构致密,需要较长的时间才能消化,因此不建议晚上吃,另外,晚上吃粽子,如果没有足够的活动,很容易转变为脂肪囤积到身体上。</p><p>如果要吃粽子,营养在前线建议选择在早上或中午吃,这样可以很好避免肥胖发生,也给留有肠胃足够的消化、吸收时间。</p><p><strong>4、搭配蔬菜、鱼禽肉蛋一起吃</strong></p><p>粽子以碳水化合物为主,蛋白质和维生素含量少,不能满足一餐的营养需求。</p><p><img alt="吃一个粽子要跑多少公里才能消耗(吃一个粽子跑5公里才能消耗掉)(3)" src="/static/upload/image/20231217/></p><p>均衡饮食</p><p>因此,不要单独吃粽子,建议搭配蔬菜、鱼禽肉蛋等优质蛋白质一起吃,这样既营养丰富、饱腹感也更强。</p><p>粽子虽然热量高,但是适当、适量地吃,并不会对健康产生影响。</p><p>粽子作为传统美食,即使是减肥,我们也不应错过。</p><p>营养在前线祝大家端午安康,健康享受美食!</p><p><strong>文中图片来自互联网,如有侵权请私信删除。</strong></p><p>———————分割线———————</p><p>营养在前线 主编营养师 梁方利</p><p>10年互联网产品经理跨界营养师</p><p>80后半全职妈妈</p><p>每周锻炼5次</p><p>每天分享营养知识、锻炼打卡,间歇分享营养菜谱</p><p>可以在这里关注我喔:</p><p>微博:营养师梁方利</p><p>香哈菜谱:营养师梁方利</p><p>头条号:营养在前线</p><p>营养在前线</p><p>有问题也可以加我的微信来沟通,liangfangli</p></blockquote></blockquote><span class="copyright">免责声明:</span>本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

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