含铁少的食物排名(含铁量是普通大米3倍)
发布时间:2023-12-17阅读(14)
<span class="answer">导读</span>现在人们富裕了,生活水平逐渐提高了,大家都开始注重养生了,不仅要吃饱,更是要吃好。现在一些营养学专家也是提出许多养生的理论,其中有一条就是推荐大家多吃粗粮、....<p> 现在人们富裕了,生活水平逐渐提高了,大家都开始注重养生了,不仅要吃饱,更是要吃好。现在一些营养学专家也是提出许多养生的理论,其中有一条就是推荐大家多吃粗粮、杂粮。于是像玉米面、荞麦、燕麦等这些杂粮又开始重新被人们所重视,成了我们口中的健康食材,今天小松鼠也给大家推荐一种杂粮—红米。</p><p><img alt="含铁少的食物排名(含铁量是普通大米3倍)(1)" src="/static/upload/image/20231217/efb1c703f574480f9d3a799da2317de6.jpg"/></p><p>第一次知道红米,还是大学毕业后去广州工作,有一个云南的同事过完年回公司上班从家带来一些红米。第一次见到红色的米感动非常的好奇。后来网上一查才知道,原来红米的营养价值非常高。它含有大量的蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素、黄酮以及人体必需的钙、铁、锌、硒微量元素等营养成分,尤其是铁元素的含量是普通大米的3倍,可以起到补血的效果,再加上红米中含有丰富的维生素C,可以美白祛斑,延缓皮肤衰老,另外红米中含有的红曲霉素K,可以降低我们人体血液中胆固醇,起到降血压、降血脂的效果。同时由于红米中含有膳食纤维,可以清理肠道垃圾,能润肠通便排毒,起到减肥瘦身的功效,所以女性朋友平??梢远喑砸恍┖烀?。</p><p><img alt="含铁少的食物排名(含铁量是普通大米3倍)(2)" src="/static/upload/image/20231217/1e2aeada1e1144dab9fa44338e2230a0.jpg"/></p><p>今天小松就给大家分享一道由红米熬的“四红补血粥”,坚持每天喝一碗,肠道通了,脸色也红润了。</p><p><strong>四红补血粥</strong></p><p><strong>需要准备的食材:</strong></p><p> 红豆20g、红米30g、红皮花生15g、红枣5颗、红糖适量</p><p><img alt="含铁少的食物排名(含铁量是普通大米3倍)(3)" src="/static/upload/image/20231217/b67df50304fb45ab873938f9c75a838b.jpg"/></p><p><strong>制作步骤:</strong></p><p> 1、所有的食材准备好,将红豆、红枣、红米、花生清洗干净,取一只碗,提前将清洗干净红豆和花生用清水浸泡40分钟。</p><p><img alt="含铁少的食物排名(含铁量是普通大米3倍)(4)" src="/static/upload/image/20231217/a84a37f239ec40be9b34124935eee6b8.jpg"/></p><p>2、将清洗干净红枣用刀切开去掉枣核备用。去掉枣核不上火。</p><p><img alt="含铁少的食物排名(含铁量是普通大米3倍)(5)" src="/static/upload/image/20231217/31b75a2c3b554eafbdf163020b17f9b0.jpg"/></p><p>3,锅中倒入适量的清水,开大火烧开后,将泡好的红豆、花生、红枣、红米倒入锅中。</p><p><img alt="含铁少的食物排名(含铁量是普通大米3倍)(6)" src="/static/upload/image/20231217/54518b5ed9014229b75e93fb4e0f795b.jpg"/></p><p>4、大火烧开后,转小火再继续煮1个小时,煮的过程中可以用勺子舀出少许的食材,尝尝是否煮烂了。煮的过程,锅盖不要都要盖严实,留出一个小缝隙,这样开锅后不容易出来。</p><p><img alt="含铁少的食物排名(含铁量是普通大米3倍)(7)" src="/static/upload/image/20231217/6313b82913134a529c880b146e6abf38.jpg"/></p><p>5、关火前,将提前准备好的红糖放入锅中,再煮几分钟就可以关火了,关火后不要马上掀开锅盖,要焖3分钟,就可以盛入碗中了。</p><p><img alt="含铁少的食物排名(含铁量是普通大米3倍)(8)" src="/static/upload/image/20231217/9f679eac2d6d4985ae89eb95d6c3dbb6.jpg"/></p><p>这道补血养气、美容养颜的四红补血粥就做好,做法非常简单,这道粥中不仅有红米,还添加了红豆、红枣和花生,这三样食材对于女人来说都是宝,红豆清心安神、祛湿益气、补血调经,花生健脾和胃,预防心血管疾病、排毒减肥,红枣滋补脾胃、养血安神、养肝排毒,所以这碗四红补血粥最适合女人喝。</p><p><strong>小贴士:</strong></p><p> 1、红豆、花生一定要提前浸泡40分钟。</p><p> 2、煮粥的时候一定要开小火。</p><p> 3、如果大家觉得红枣去核比较麻烦,可以不去。</p><p> 大家好,我是小松鼠,每天都会为大家分享美食的详细做法。今天给大家分享的是【四红补血粥】,喜欢的朋友可以收藏、关注哦!如果大家在学习制作过程中有任何问题,都可以给我留言哦!</p><span class="copyright">免责声明:</span>本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
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