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一份美味早餐开启美好的一天橄享国民味热烹更美味

发布时间:2025-07-10阅读(2)

导读有了你,给家庭带来的快乐,上初中了依然坚持不重样早餐,看着你满足的感觉,心情也很愉悦!说起油的选择,我比较在意,特别是早餐,健康第一,需要不重样换着吃,橄榄....

有了你,给家庭带来的快乐,上初中了依然坚持不重样早餐,看着你满足的感觉,心情也很愉悦! 说起油的选择,我比较在意,特别是早餐,健康第一,需要不重样换着吃,橄榄油、亚麻籽油、花生油、菜籽油等换着用,有时候会打开好几桶,早餐一般选择亚麻籽油或者橄榄油,花生油或者葵花籽油中午或者晚上用,这样就会牵扯氧化问题。再有就是转基因原材料是一定不能选的 这次看到这款 “金龙鱼添加25%特级初榨橄榄油食用植物调和油”,里面含有每25%特级初榨橄榄油,23%葵花籽油22%玉米油20%胡麻油10%稻米油。并且是非转基因的,一瓶满足营养需求,适合煎炒烹炸。

By 英子营养师 【豆果美食官方认证达人】

用料

  • 鸡蛋 1个
  • 特级初榨橄榄植物调和油 适量
  • 米饭 1碗
  • 鸡腿 2只
  • 奥尔良腌料 1袋
  • 小白菜 300克
  • 蒜 2瓣
  • 姜 片
  • 栗子 适量

做法步骤

1、大米:黑米=2:1,倒完水放包好了栗子一起蒸

2、鸡腿用奥尔良腌料腌制一宿

3、烤箱预热180度烤30分钟翻面烤20分钟

4、小白菜洗净切段

5、锅中倒入少许橄榄调和油

6、放入葱姜蒜小火炒香

7、放入小白菜和少许鸡汁炒熟

8、营养早餐就做好啦

9、今天轩加菜加饭了,上中学后饭量见长

鸡蛋的营养功效

1.健脑益智:鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用,其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

2.?;じ卧啵杭Φ爸械牡鞍字识愿卧嘧橹鹕擞行薷醋饔?,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化:美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料惊人效果,他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂,每天给患心血管病人吃4~6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显著下降,获得满意效果。

4.预防癌症:根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。

5.延缓衰老:不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。

6.美容护肤:鸡蛋中还含有较丰富的铁,铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血,使人的脸色萎黄,皮肤也失去了美的光泽。由此可见,鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。

鸡蛋的饮食禁忌

1. 未熟的鸡蛋不能吃;煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌存放

2. 产妇在分娩过程中体力消耗大,消化吸收功能减弱,肝脏解毒功能降低,大量食用对身体不宜。一般情况下,产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了

3. 鸡蛋含人体所需的几乎所有营养物质,每天吃一个鸡蛋是不少长寿者延年益寿的经验之一

4. 新鲜的鸡蛋蛋壳完整,无光泽,表面有一层白色粉末,手摸蛋壳有粗糙感,轻摇鸡蛋没有声音,对鸡蛋哈一口热气,用鼻子凑近蛋壳可闻到淡淡的生石灰味,将鸡蛋放入水中,蛋会下沉

5. 毛蛋、臭蛋、生蛋忌食,打蛋时须提防沾染到蛋壳上的细菌

6. 婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为好。

做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

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