<span class="answer">导读</span>大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医讲究“秋收冬藏”，合理的补充进去营养，到冬天的时候才能储备好能量，安稳过冬。那么怎么补的进去营养呢？进补就要多....<p>大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。</p><p>中医讲究<strong>“秋收冬藏”</strong>，<strong>合理的补充进去营养，到冬天的时候才能储备好能量</strong>，安稳过冬。<strong>那么怎么补的进去营养呢？</strong></p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(1)" src="/static/upload/image/20231217/c7a25d9246e54091a9fb8a248a5502ff.jpg"/></p><p>进补就要多吃些营养全面的蔬菜，像<strong>西蓝花</strong>：<strong>平均营养价值远高于其他的蔬菜，有“蔬菜皇后”的美誉，蛋白质比肩牛奶、维生素比西红柿高4倍，矿物质比大白菜还丰富。可以保护血管，排出毒素，抗衰老，增强抵抗。</strong></p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(2)" src="/static/upload/image/20231217/4166ae9e409e4dfba4a2d951c4738b30.jpg"/></p><p><strong>俗话说“寒冬吃一鲜，一年病不沾”，“1鲜”指什么？该怎么吃？</strong></p><strong>一、西蓝花＋虾米（补充蛋白质）</strong><p>推荐食谱：海米炒西蓝花</p><p>1.准备两朵西蓝花，沿着根茎拆下来，把比较大的花切成小朵，洗的时候撒入一些食盐，再加水浸泡几分钟，有利于充分去除杂质和灰尘，泡好以后把西蓝花洗干净，捞出来备用。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(3)" src="/static/upload/image/20231217/40eb1af89ad94a0b83f7dde42634c863.jpg"/></p><p>2.再准备一把大蒜，切成小粒，这样既出味，香味还不容易挥发走。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(4)" src="/static/upload/image/20231217/f30641dbd69745429a231718f0bb6cca.jpg"/></p><p>3.锅内少数，加入少许食盐和植物油，食盐增加底味，植物油能锁住营养保持青翠，水烧开以后舀出来一些，把海米泡一下去除多余的盐味，然后倒入西蓝花快速焯烫10秒钟，加入一点食用碱，让西蓝花更加青翠，西蓝花返青断生以后立即倒出来，用清水冲洗过凉，这样吃起来更加的脆嫩清香。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(5)" src="/static/upload/image/20231217/637879b93546499f8cc751dcfe51874d.jpg"/></p><p>4.把浸泡好的海米倒出来，沥水备用。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(6)" src="/static/upload/image/20231217/437e62ba1bed4deca0756d1dc433babb.jpg"/></p><p>5.锅内烧油，放入蒜粒，开小火炒出香味，蒜粒炸至微微发黄以后倒入海米一起翻炒，把海米的鲜香味炒出来，沿锅边加入半勺清水，放入食盐、鸡粉，翻炒化开调料，放入西蓝花，转大火快速翻炒，这一步主要是为了入味不用炒太久，淋入芝麻香油增香，翻匀后即可出锅。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(7)" src="/static/upload/image/20231217/3e1e10da91144ae2aef577e8d2d253ea.jpg"/></p><p>6.好了，一道清香营养的海米炒西蓝花就做好了，夏天吃开胃还爽口。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(8)" src="/static/upload/image/20231217/9fb8ea4a1510462b90ee09e7cf4d9ee5.jpg"/></p><strong>二、西蓝花＋木耳（清肠排毒）</strong><p>推荐食谱：肉片西蓝花</p><p>1.准备适量的木耳，放入清水中泡发；西蓝花一朵，切成小块放在清水中洗干净；五花肉一块，切成均匀的薄片；再切点葱花、蒜末、红椒片备用。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(9)" src="/static/upload/image/20231217/c4ce3159056247f2ac1fe188802bcd42.jpg"/></p><p>2.锅中水烧开以后，加入一勺食盐入底味，把西蓝花倒入锅中烫30秒钟，西蓝花返青以后倒出来，过一下凉水以免回软。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(10)" src="/static/upload/image/20231217/0f3bee0fe2774330937dd29bf1358e0e.jpg"/></p><p>3.把锅烧热，加入植物油滑锅，滑好锅以后倒出热油加入凉油，把肉片放入锅中，煸炒出里面的肥油，肉片炒白炒香以后，放入木耳和葱蒜末一起翻炒出香味，倒入一勺清水。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(11)" src="/static/upload/image/20231217/13e6084f519143d4909e5d9d189c0f17.jpg"/></p><p>4.水烧开以后放入西蓝花，加入蚝油3克，生抽5克，鸡粉2克，再放入红椒片，开大火快速颠锅翻炒均匀，再勾入一点水淀粉，让调料更好地吸附在食材表面，淋入少许明油提亮色泽，翻匀后即可出锅，美味即成。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(12)" src="/static/upload/image/20231217/6f54d34ba01341038e6dc912bdf055dd.jpg"/></p><strong>三、西蓝花＋黄豆芽（防止便秘）</strong><p>推荐食谱：西蓝花炒黄豆芽</p><p>1.准备西蓝花一个，切成均鱼的小块清水中浸泡，加入食盐2克；黄豆芽300克，用清水浸泡洗干净；再切点小米椒圈、葱花、姜片、蒜片备用。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(13)" src="/static/upload/image/20231217/53b10535729c4830912d9c9f7e2c244f.jpg"/></p><p>2.锅内烧水，加入食盐2克入底味，加入食盐为防止维生素的流失，并且也能使西蓝花色泽翠绿，放入西蓝花，煮1分钟左右，把西蓝花倒出控干水分备用。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(14)" src="/static/upload/image/20231217/6bf09f4e12d343c7be7c0cd4bdd51e35.jpg"/></p><p>3.锅内烧油，倒入葱姜蒜和小米椒翻炒出香味，倒入黄豆芽翻炒1分钟左右，加入食盐2克、鸡粉2克、鸡精2克快速翻炒化开，倒入西蓝花再翻炒一会儿，勾入一点水淀粉，让调料更好地融合在一起，淋入适量的明油提亮色泽，翻炒均匀后即可出锅。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(15)" src="/static/upload/image/20231217/c2f9d35447b34fb28088872e34758a62.jpg"/></p><strong>四、西蓝花＋鸡蛋（减肥瘦身）</strong><p>推荐食谱：西兰花拌鸡蛋饼</p><p>1.准备西蓝花一朵，去除根部切成均匀小块，切点红椒片，和西蓝花放在一起，用来配色。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(16)" src="/static/upload/image/20231217/6d0f2b9ae24c486eae2077d362831226.jpg"/></p><p>2.碗中打入2个鸡蛋，加入食盐1克，少许淀粉，淀粉能够增加鸡蛋液的韧性，搅拌成鸡蛋液备用。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(17)" src="/static/upload/image/20231217/484bd4f3b2a9419495918e71ecbe0760.jpg"/></p><p>3.切点蒜末放入盆中，加入生抽10克，食盐2克，鸡精2克，辣椒红油5克，不喜欢吃辣的也可以不放，香油10克，白醋10克，搅拌均匀备用。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(18)" src="/static/upload/image/20231217/77d4d4c16873424e91d4433e9946742e.jpg"/></p><p>4.锅内烧油，充分滑锅以后倒出热油加入凉油，热锅凉油煎鸡蛋饼时不易粘锅，把鸡蛋液倒入锅中，用勺子推动鸡蛋摊成圆形的蛋饼，煎至鸡蛋液全部定型后颠锅翻面，大约煎2分钟，蛋饼两面呈金黄色时倒出控油，切成均匀小块备用。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(19)" src="/static/upload/image/20231217/5fcf2afa7f8d4831955330386519f2a5.jpg"/></p><p>5.锅内烧水，水烧开以后加入食盐1克，植物油5克，白醋5克，把西蓝花倒入锅中，焯水30秒左右，煮至断生变软以后倒出来，用凉水冲洗几下使口感更清脆，控水备用。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(20)" src="/static/upload/image/20231217/aaad55b38a294607a31540b5fb65240e.jpg"/></p><p>6.把西蓝花和鸡蛋饼一起放入盆中，倒入调好的料汁颠盆拌匀。这道爽口开胃的西兰花拌鸡蛋饼就做好了。</p><p><img alt="食材就是要每日鲜这样才吃得放心（寒冬吃一鲜一年病不沾）(21)" src="/static/upload/image/20231217/ad7a3b4913334ef49d47aca399714cbf.jpg"/></p><p>（开心）</p><span class="copyright">免责声明：</span>本文由用户上传，如有侵权请联系删除！