一个人的早餐怎样做既有营养(一个人要好好吃早餐)
发布时间:2023-12-17阅读(8)
<span class="answer">导读</span>一个人要好好吃早餐,20分钟做好,不精致但营养好吃,试试吧这两天气温骤然下降,从上周20多度突然到了6度,天气冷了很多,早餐要多吃一些食物抵御寒冷的天气。今....<p>一个人要好好吃早餐,20分钟做好,不精致但营养好吃,试试吧</p><p>这两天气温骤然下降,从上周20多度突然到了6度,天气冷了很多,早餐要多吃一些食物抵御寒冷的天气。</p><p>今天的早餐是一人份早餐,生活里总会有独处的时间,也会有一个人吃饭的时候。我一个人在家吃饭,我都会很用心地做好一顿饭。我想好好爱自己才会爱家人,我一个人在家吃饭,绝不会亏待自己,尤其一个人吃早餐从不将就,我会做自己爱吃的早餐。</p><p><img alt="一个人的早餐怎样做既有营养(一个人要好好吃早餐)(1)" src="/static/upload/image/20231217/709af989e23e4f939bd39aff7170d9d1.jpg"/></p><p>今天的早餐分别有:黑豆豆浆、葱油面、虾仁蒸蛋羹和水煮西兰花。这份早餐做法简单,每一样都很好吃。这份早餐只要合理安排,20分钟就能做好。我起床后先把浸泡好的黑豆放入破壁机,让破壁机制作黑豆豆浆。我边烧水煮面条,边打发鸡蛋,鸡蛋放入蒸烤箱蒸蛋羹,煮好面条再烧开水,放入西兰花焯水。面条、蒸蛋羹和水煮西兰花煮好后,把破壁机做好的黑豆浆倒入杯子,这份早餐就搞定了。当然如果家里人数多,可以按照这个方法增加食物的分量。</p><p><img alt="一个人的早餐怎样做既有营养(一个人要好好吃早餐)(2)" src="/static/upload/image/20231217/2d53d42c319a462498d95628e0a0f72b.jpg"/></p><p>【虾仁蒸蛋羹】</p><p>早餐要多吃点蛋白质补充营养,鸡蛋就是补充蛋白质的最佳食材之一,虾仁含有优质的蛋白质,用虾仁蒸鸡蛋更加有营养,而且虾仁蒸蛋羹味道鲜美,鸡蛋羹嫩滑。</p><p>【虾仁蒸蛋羹的食材】鸡蛋 1只,虾仁 50克,</p><p>水 100毫升,蒸鱼豉油 1勺,盐、胡椒粉和料酒 适量。</p><p>【虾仁蒸蛋羹的做法】先把虾仁处理干净,虾仁用盐、料酒和胡椒粉腌制片刻。鸡蛋打发均匀后,加入2倍的清水,我用了一只鸡蛋,约50克,我加了100毫升水搅拌均匀。</p><p><img alt="一个人的早餐怎样做既有营养(一个人要好好吃早餐)(3)" src="/static/upload/image/20231217/2e1b63eae41f431a9ef68c3862e91882.jpg"/></p><p>把打发好的鸡蛋羹放入蒸烤箱,设置“纯蒸”功能,选择100度10分钟,鸡蛋羹蒸了5分钟后,加入腌制的虾仁,继续蒸5分钟,把虾仁和鸡蛋羹蒸熟,淋上香油和蒸鱼豉油即可。</p><p><img alt="一个人的早餐怎样做既有营养(一个人要好好吃早餐)(4)" src="/static/upload/image/20231217/82b9c1fe2e644a6b838b68660a0224f1.jpg"/></p><p>【葱油面】</p><p>葱油面的食材就是一袋面条,我用了袋装葱油面,里面有葱油和干香葱以及面条。我自己很喜欢吃葱油面,葱油面顾名思义要用香葱制作葱油。不过有的朋友说没有时间熬煮葱油,我试了几个牌子的葱油面,我觉得有袋装葱油面方便很多。</p><p><img alt="一个人的早餐怎样做既有营养(一个人要好好吃早餐)(5)" src="/static/upload/image/20231217/5f081ed65d024eb8b01b149fdfca2763.jpg"/></p><p>图片的面条是葱油面搭配的面条,面条比较硬,吃起来很劲道,建议多放一些水,把面条煮得合口味。</p><p><img alt="一个人的早餐怎样做既有营养(一个人要好好吃早餐)(6)" src="/static/upload/image/20231217/3f6715ad40d84288810ad4dac102a416.jpg"/></p><p>面条煮得软硬适中,加入葱油和葱粒,煮沸就可以倒在碗里了。</p><p><img alt="一个人的早餐怎样做既有营养(一个人要好好吃早餐)(7)" src="/static/upload/image/20231217/21fac0ea408846cdb86498546f309f67.jpg"/></p><p>【黑豆豆浆】</p><p>平时,我经常用黄豆和一些食材做豆浆,偶尔我也会用黑豆制作豆浆。民间有“逢黑必补”的说法,简单地说多吃黑色食物对身体比较好。黑豆含有丰富的花青素和维生素,女性多喝黑豆做的黑豆豆浆有美容养颜的作用。</p><p><img alt="一个人的早餐怎样做既有营养(一个人要好好吃早餐)(8)" src="/static/upload/image/20231217/680f632407b74e468cd926a8a0c10e54.jpg"/></p><p>【黑豆豆浆的食材】黑豆 30克,水 300毫升。</p><p>【黑豆豆浆的做法】黑豆提前浸泡一个晚上,黑豆经过浸泡出浆率会有所提高。浸泡好的黑豆放入迷你破壁机,用破壁机的豆浆功能制作豆浆,迷你破壁机工作20分钟就有香浓的黑豆豆浆了。</p><p><img alt="一个人的早餐怎样做既有营养(一个人要好好吃早餐)(9)" src="/static/upload/image/20231217/bb380c733fe64039b1d5a06ba46bae6e.jpg"/></p><p>【水煮西兰花】</p><p>早餐要吃蔬菜水果,这两天天气冷,早餐还是吃温热食物比较合适。水煮西兰花比较简单,在烧水时,把西兰花撕成小朵用水冲洗干净,烧开水后放入西兰花煮熟,放少许调味即可。</p><p>这些就是今天一个人的早餐,这份早餐不精致,但好吃营养全面,做法也很简单,喜欢的朋友们可以试试。</p><span class="copyright">免责声明:</span>本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
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