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一天只吃两顿饭能瘦吗(一天只吃两顿饭)

发布时间:2023-12-17阅读(7)

<span class="answer">导读</span>现代女性非常节制,为了保持身材她们常常一天只吃两顿饭,虽然要忍受饥饿,不过一想到瘦了以后就能穿上更多好看的衣服,这些痛苦就没那么难挨了。可是,真的能把自己饿....<p>现代女性非常节制,为了保持身材她们常常一天只吃两顿饭,虽然要忍受饥饿,不过一想到瘦了以后就能穿上更多好看的衣服,这些痛苦就没那么难挨了。可是,真的能把自己饿瘦吗?</p><p><strong>一天只吃两顿饭能变瘦吗?</strong></p><p>从营养学角度来说,让摄入的能量减少了,身体长期处于饥饿状态,机体会自动降低耗能,开启“节约模式”,说得简单点就是看你吃得少了,为了维持生命运转,防止随时停工,就要省着点用。</p><p>大家可以想象成电脑的节能模式,当该模式开启时,意味着电脑电源不足了,为了延长使用时间,避免短时间内关机,机器的亮度会变暗,后台运行的程序也会关闭。</p><p>人体也是如此,长期饥饿让神经系统自动调节代谢率,<strong>虽然你吃得很少,可是消耗的热量也很少</strong>,你会发现自己减肥很久都没有太大效果,甚至有的人还变胖了。</p><p><img alt="一天只吃两顿饭能瘦吗(一天只吃两顿饭)(1)" src="/static/upload/image/20231217/de75c49156774986a705638f15023996.jpg"/></p><p><strong>可能有人会说,自己少吃了一顿后确实变瘦了,可是,减掉的真的是脂肪吗?</strong></p><p>研究发现,当人体进食减少后,<strong>消耗的肌肉增加了3倍,</strong>也就是说,减掉的部分其实是肌肉。说到这里,可能有人已经反应过来,怪不得减肥期间自己总是觉得四肢无力,还容易疲惫。</p><p>减肥应该是一个长期计划,你不能要求自己一两个月内就从胖子变成瘦子,一下子瘦太多容易影响<strong>胆囊、血糖</strong>健康,在恢复饮食后会变得更胖。所以,真想减肥,还是要慢慢来,不能饿着自己,三餐正常吃照样能瘦下来。</p><p><img alt="一天只吃两顿饭能瘦吗(一天只吃两顿饭)(2)" src="/static/upload/image/20231217/75043eb351b04bc991cbd703f426c989.jpg"/></p><p><strong>为啥有的人怎么吃都不胖?</strong></p><p>这个问题真是让人无奈,不少人看着身边的苗条的朋友都会在心里问出这句话。因为人和人的<strong>代谢率不一样</strong>,有的人旺盛,有的人缓慢,前者不容易长胖,后者可能喝口水都容易胖。</p><p>再者,大家的<strong>饮食习惯不一样</strong>,所以肠道菌群也不一样,而菌群和肥胖有很大关系。若是肠道内存在的使人发胖的菌群比较多,体重就比较难控制了。</p><p>肥胖人士的胃口更好,面对美食无法抵抗诱惑,只有把美食吃完了,大脑才能获得满足感。他们的<strong>味觉比瘦弱的人迟钝</strong>,简单品尝无法吃出味道,只有多吃几口味觉细胞才能将信息传递给大脑。</p><p>另外,我们也不能忽视生活因素对体重的影响,例如开车上班和骑车上班、经常熬夜和按时睡觉、爱吃米面和常吃粗粮,这些生活习惯的不同才是最容易影响体重的。</p><p><img alt="一天只吃两顿饭能瘦吗(一天只吃两顿饭)(3)" src="/static/upload/image/20231217/8d0f7ad0031d49ccb6730c7dd09b1813.jpg"/></p><p><strong>一日三餐正常吃,体重也能一点一点往下降</strong></p><p>给大家分享一个成功减肥的患者案例:鲁女士已经到了婚嫁年纪,但是因为身材偏胖迟迟没有遇到真命天子,于是她决定减肥改变自己。为了减肥,她给自己定了三个规矩:</p><p><strong>规矩一:每天吃饭只能用小碗</strong></p><p>现在用的碗容量只有以前的一半,相当于限制了每天摄入的碳水能量,为了弥补缺失的碳水,她选择用高蛋白膳食顶上。</p><p><strong>规矩二:周一至周五正常吃,周六、周日饭量减少四分之一</strong></p><p>因为平时要上班,她的饮食除了减少了脂肪和碳水,其他没有太大变化,但是周末两天会再次减少1/4饭量,不过依然是吃三顿,早中晚固定时间用餐。</p><p><img alt="一天只吃两顿饭能瘦吗(一天只吃两顿饭)(4)" src="/static/upload/image/20231217/e15b50bfea92480a960121a8c5e1c7b4.jpg"/></p><p><strong>规矩三:实在饿了可以加餐,但是只能从奶、水果、蔬菜汤中选择</strong></p><p>肥胖人士减肥刚开始都会不习惯,容易饿,三餐之外还想再吃点别的。与其强忍着不吃,不如吃点健康还不胖的食品,例如牛奶、水果、蔬菜汤,脂肪含量很少,对体重影响不大,可以放心吃。</p><p>除了以上三个饮食方面的规矩,她还要求自己适当运动,从公司跑步回家,有时也会快走,坚决不开车、不骑电动车,一方面是为了消耗热量,另一方面也是害怕反弹,就这样坚持了三个月,鲁女士的体重渐渐降了下来。由此可见,减肥不一定要饿着自己,三餐照吃也能减肥。</p><p>参考资料:</p><p>[1]为什么你一吃就胖,而有的人怎么吃都不胖?真相在这.科普中国.2020-05-29</p><p>[2]一天只吃两餐的人,最后都“饿”瘦了吗?.中国青年网.2021-12-09</p><p>[3]一多吃就会长胖?那是“基础代谢”在作祟.中国网.2019-06-21</p><p>[4]节食能减肥?这么做不仅会越来越胖,严重可致命.半岛晨报.2021-06-27</p><span class="copyright">免责声明:</span>本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

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