导读我们常常因为拖延而焦虑泛起。是的，为什么总是在截止日期逼近的时候，才手脚忙乱急于求成呢？究其原因，我们在思想的潮流中迷失，而不愿在行动上出击，因为行动的时间....

我们常常因为拖延而焦虑泛起。

是的，为什么总是在截止日期逼近的时候，才手脚忙乱急于求成呢？

究其原因，我们在思想的潮流中迷失，而不愿在行动上出击，因为行动的时间和付出的代价，仿佛都被我们放大了。

番茄工作法，运用科学的时间分段进程，让完成你的计划变得容易和成为可能。

以下的表格是简化的三个步骤：

活 动	时 间	内 容
每日计划	一天开始的时候	安排一天的活动内容
跟踪记录	全天	每个事件完成经过，包括番茄钟次数，完成内容情况
每日回顾	一天结束的时候	回顾事件，找寻需要改善的方法

番茄工作法时间管理工具：

（1） 番茄钟（长得像番茄的定时器），只要是定时器都可以使用；

（2） 拿出一张A4纸，列出每日需要完成的事件清单；

（3） 按先后顺序，排列需要完成的内容秩序；

（4） 记录表或者记录本：记录每件事情完成的工作时间和内容；

计时规则：

（1）25分钟为一次（期间排除任何干扰，只做一件事），然后休息5分钟，再进入下一次计时，仍然按25分钟；

（2）每4个番茄钟为一组，完成以后，可以休息较长的时间15-30分钟左右；

（3）休息期间不做任何前面完成事件的回顾和讨论；

记录事件完成情况：

（1） 记下每日完成事件的番茄钟次数，以及完成了多少内容，剩余多少内容；

（2） 严格按25分钟设定，每次只做一件事，逐步完成每一项任务；

（3） 每完成一个当前任务，就着手下一个任务，一直这样下去；

每个番茄时间结束后休息3到5分钟，每四个番茄时间结束后，做一个较长时间的休息。

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