导读十一小长假刚收假！国庆假期估计很多朋友都开启了熬夜狂欢模式今天晚上的你是不是这样子的失眠是很多人难以言说的痛每晚都要挣扎着入睡第二天头昏脑胀、萎靡不振时间长....

十一小长假刚收假！

国庆假期估计很多朋友

都开启了熬夜狂欢模式

今天晚上的你是不是这样子的

失眠是很多人难以言说的痛

每晚都要挣扎着入睡

第二天头昏脑胀、萎靡不振

时间长了

各种各样的健康问题显现出来

带来特别多的烦恼

长假以后，有许多人跟你一样睡不着！

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，换句话来说，每10个中国人就有2个睡不好。

早在2007年世卫组织（WHO）就把“失眠熬夜”定义为了 2A类致癌因素，经常失眠是猝死诱因之一。

很多人为失眠也做过很多努力，比如睡前泡脚、喝热牛奶、听音乐、带耳塞……有时候甚至会吃褪黑素、安眠药。

失眠究竟是什么，会带来什么样的危害？

如果你出现以下4种症状，基本上就可以称之为失眠：

难以入睡：大部分出现失眠症的人在上床睡觉的时候会有难以入睡的现象，会在床上翻来覆去持续30分钟以上。另外，在每天早上后到点后就会自然醒，没办法再入睡或者是睡觉睡到一半会醒来。

症状持续：也就是说失眠的症状持续一个月以上，或者每周出现3次以上。

给身体带来影响：如果长时间睡眠不足会导致身体受到影响，会有四肢无力、脾气暴躁、情绪激动的现象，而这些都严重影响身体和生活。

伴随着其它健康问题：身体的各个功能都跟着出现问题，如精神方面、会有记忆力下降、精神不集中、疲劳等，特别是在工作和学习方面，如成绩下降，上班效率下降等。

如果长期失眠，还会给身体带来各种伤害

降低人体免疫力，减弱抵抗力，让人容易生病。

影响人的记忆力和专注力，记忆力下降后，从而影响工作和学习效率。

促进衰老，让人皮肤变差。

失眠会带来极大的精神压力，会影响人的情绪，严重时还会诱发抑郁症、焦虑障碍等疾病。

怎么样才能拥有一个好的睡眠？

调整饮食结构

缓解失眠痛苦，可以先从饮食上下功夫。首先要改掉重口味的饮食习惯，控制食量，特别是在晚餐不要吃得太饱。远离影响睡眠的食物，例如咖啡和茶。

睡前泡脚

泡脚是深受人们喜爱的养生活动，能够促进血液循环和新陈代谢。秋冬季节泡脚还能让身体转暖，缓解疲劳，让身心都处于放松状态，从而更利于进入梦乡。

睡前远离电子产品

电子产品发出的蓝光，是会到影响我们的睡眠。再加上手机里的内容很可能会让人越来越兴奋，错过最佳入睡时间就不容易睡着了。

适度运动

睡前一个小时可以做些舒缓的运动，可以做套瑜伽或者做上几下简单的拉伸运动。身体得到放松后，精力得到消耗，在晚上睡觉的时候就比较容易进入状态。

NO.05

喝静宁茶

调理失眠最好是从食疗开始。推荐一款茶饮：酸枣仁茯苓茶。早在1800年以前，医圣张仲景就提出了用酸枣仁来改善失眠症状，《金匮要略》等医书也有详细的记载。

以酸枣仁入药，可滋养肝脏、宁心安神、敛汗生津，从而达到提高睡眠质量的目的。