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工作压力大失眠怎么调理(工作压力大总失眠)

发布时间:2024-01-24阅读(3)

导读人生有一半的时间都是在睡眠中度过的。一直以来,人们都遵循着日出而作,日落而息的作息规律,并形成了生物钟。不过,现代人黑白颠倒、不规律的睡眠等行为却与原本的生....

人生有一半的时间都是在睡眠中度过的。一直以来,人们都遵循着日出而作,日落而息的作息规律,并形成了生物钟。

不过,现代人黑白颠倒、不规律的睡眠等行为却与原本的生物钟背道而驰,熬夜,借咖啡提神,玩手机等改变了“生物钟”,也影响着人们的生命健康。

工作压力大失眠怎么调理(工作压力大总失眠)(1)

随着社会快速发展,睡不着觉正在困扰着越来越多的人。2017年,中国医师协会公布我国首个睡眠指数报告中显示,中国公民有1/4的睡眠“不及格”,超九成人的睡眠与“良好水平”存在差距。(数据来自 搜狐网·速新闻,来源于交汇点)

你有多久没睡过一个好觉了?你在睡觉前也会玩手机吗?还是因为生活压力大而总是睡不成一个好觉?

5点小建议帮你睡个好觉

工作压力大失眠怎么调理(工作压力大总失眠)(2)

娱乐信息化时代的来临,手机、手游的兴起,渐渐剥夺了人们的睡眠时间。“晚上不想睡,早上起不来”成了生活常态。想要睡个好觉,尽量保持好这几个习惯。

1复杂且烧脑的工作,尽量在白天进行。

2保持自身良好的生物钟,到点就休息,尽量不拖延。

3尽量远离含咖啡因的饮料,它虽然在平时会提神醒脑,但也会潜移默化地对中枢神经造成损伤。

4睡觉前要远离手机。屏幕光会抑制褪黑素的分泌,使入睡变得困难;睡觉前玩手机会使大脑处于兴奋状态,不利于睡眠。

5适当地运动能够改善睡眠,但不宜在睡前剧烈运动。

睡够多长时间才能保持健康的状态

学会了如何保持良好的睡眠,那你知道睡多久比较好吗?

1不同人群的“充电”时长

充足的睡眠才能保证人们第二天能够保持一个良好的状态。未成年人、成年人以及老年人这3类人群由于处在不同的年龄段,所需要的“充电”时间也有一些差别。

工作压力大失眠怎么调理(工作压力大总失眠)(3)

2021年4月教育部办公厅就曾发布通知,明确了小学生每天的睡眠时间应达到10个小时,初中生应达到9个小时,高中生应达到8个小时,而成年人每天最好睡够7-8小时。老年人由于身体脏器功能及激素水平分泌下降,睡眠时间明显要比青壮年短,大概在6个小时左右。(数据来源于 新华网)

2“睡不够”正在悄悄惩罚某些人

近期,央视财经官微发布了一篇浏览量达1723W的有关睡眠的推送。内容数据显示,长期睡不好或者睡不够,人身体的各项指标都会受到影响。

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睡眠不足,首先影响的就是血脂的代谢,它容易沉积在心脏脑血管的血管壁上,形成动脉硬化,诱发冠心病或者脑血管病的发生。其次还会引起胆固醇代谢异常,诱发冠心病或者其他脑血管病的发生,长期的睡眠不足会导致心脑血管中沉积过多的代谢垃圾,大大增加了罹患阿尔兹海默症的风险。

看完这些你有没有些许害怕?你还敢不好好睡觉吗?

专业健康类内容参考自 39健康网、有来医生、百度百科

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