导读粗细搭配：适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等米面越白，营养价值越差多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，还有助于减肥，今天小编就来说....

粗细搭配：适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等米面越白，营养价值越差多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，还有助于减肥，今天小编就来说说关于上班族吃什么简单且营养?下面更多详细答案一起来看看吧!

上班族吃什么简单且营养

粗细搭配：适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白，营养价值越差。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，还有助于减肥。

干稀搭配：除了米饭外，可以选择一些汤粥类食品，如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等。

皮肉搭配：连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。