导读女性在怀孕的时候，因为身体激素水平的变化有所改变，大多会产生嗜睡的问题，而且怀孕的周数越大，就越发的懒惰。事实上，就算孕妈再想休息，也不能忘记运动的重要性，....

女性在怀孕的时候，因为身体激素水平的变化有所改变，大多会产生嗜睡的问题，而且怀孕的周数越大，就越发的懒惰。事实上，就算孕妈再想休息，也不能忘记运动的重要性，毕竟还可以减少分娩时的痛苦。

孕妈需要在专业人士的指导下，或者报名专业的孕妇运动课程，来进行锻炼。以下几个运动，可以说是对孕妈分娩最有效的了，不如早早的学起来！

1、走路：

孕妈们千万不要小看走路，虽然只是简简单单的散步，但这种低强度的有氧运动，其实是非常有助于分娩的完美方式。散步可以帮助胎儿降至子宫下部，帮助宫颈扩张，有助于子宫进行收缩，提前为分娩做好准备。

因此，相比于每天卧床休息的孕妇，适当的下床外出散步，其实更有利于分娩。

2、凯格尔运动：

凯格尔运动，又被称为骨盆底运动。这个运动不仅可以帮助减少妇女小便失禁的困扰，还对孕妇有很大帮助。这项运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，帮助孕妇的骨盆底做好怀孕后期及分娩时承受压力的准备。

简易的骨盆底肌肉运动在平时生活中就可以有效的进行，如果想要更有效果，可以在家里平躺，锻炼收缩臀部的肌肉。最好以10次收缩为一组，每天做3组左右，便可以为生产做好准备。

3、分娩球：

分娩球虽然看上去很像瑜伽球，但是用处却全然不同。孕妈在使用分娩球进行运动的时候，需要专业的教练在场指导。孕妈靠在秋殇，可以对下背部和骨盆肌肉施加张力，促进胎儿下降，为分娩提前做好准备。

而且，规律使用分娩球进行锻炼的孕妈，还可以帮助缓解分娩时的疼痛，确保分娩过程快速且轻松。以及加速产后恢复的过程，保持臀部、大腿、腹部肌肉的弹力，因此有利于分娩后恢复原来的体型。

?4、蝴蝶坐：

蝴蝶坐虽然看着很简单，也不需要孕妈耗费大量的体力，但是它可以加强和伸展背部、大腿以及骨盆的肌肉，还可以使骨盆关节变得灵活。

孕妈只需要将两只脚底并拢，同时身体向前倾，用两个手肘将双膝推到地面上，保持30秒到1分钟这个动作就好了。长期下来，会发现对分娩非常有好处，甚至可以改善女性月经周期不规律。

各位孕妈，适当地锻炼不仅有助于分娩，还对产后恢复有帮助。如果还有什么问题的话，不妨留言告诉我们~