导读?.?~?..?如何避免练舞蹈腿会粗的情况？Tutu爱答疑有不少家长让孩子学习舞蹈都是希望孩子拥有一项兴趣爱好的同时，培养一个好气质和挺拔匀称的身材。舞蹈对....

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如何避免

练舞蹈腿会粗的情况？

Tutu爱答疑

有不少家长让孩子学习舞蹈都是希望孩子拥有一项兴趣爱好的同时，培养一个好气质和挺拔匀称的身材。

舞蹈对于矫正不良习惯，培养良好身姿的作用当然是众所周知的，Tutu就不多做介绍。

但是网上很多道听途说的的言论说：练舞蹈会让孩子的腿变粗，这引起了不少家长的担心。今天Tutu就来为大家打破一下谣言。

01

科学芭蕾能瘦腿

人体大腿内侧肌非常容易囤积脂肪，而且又难以训练，想要一双纤细的大长腿那就要好好训练大腿内侧肌，消耗多余脂肪。

芭蕾中的腿部外旋，平日里用不到的内侧肌就成了力量担当，外开训练是对大腿内侧肌很好的训练，外旋能力强了，动作稳定性明显提升，反而能够使内侧肌脂肪减少，练就修长笔直的大长腿。

02

业余芭蕾变粗腿

为什么很多网上的言论会说练舞蹈会腿粗呢？

Tutu为大家总结以下几点原因：

1：长期错误拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。

当舞蹈老师和你说“腿伸直”的时候，你是怎么做的？你以为把腿绷得直直的就是腿伸直，这只是表面的现象。腿伸直要求的是腿部肌肉拉直延伸，肌肉呈上提状态。

如果在腿伸直时没有对肌肉特别是大腿肌肉收紧，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状，这也是很多人说长久站立会导致腿变粗的原因。只有专业的芭蕾老师才能一眼看出孩子们是否真正做到正确的拉绷直，给与孩子最科学的指导。

2：静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。

静力工作是指肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化。舞蹈训练中的控腿，就是肌肉的静力工作，静力工作会使肌肉很快疲劳。

有时候老师为了提高学生的控制能力，会进行过度训练，但学生已经非常疲劳了，全靠肌肉硬撑着，大腿怎么不变粗呢？Isee灰姑娘的老师力求按照科学的方法按照孩子的年龄和学习程度进行适量训练，坚决摒弃不科学的、错误的芭蕾训练方法。

3：大腿内侧肌容易囤积脂肪

芭蕾中的腿部外旋，平日里用不到的内侧肌就成了力量担当，外开训练是对大腿内侧肌很好的训练，外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会明显提升。

业务的芭蕾课程练不到位，很难训练到大腿的内侧肌，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，久而久之就会囤积脂肪。

4：旁腿动作的训练不标准等

舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马状的腿型。

03

好好练功大长腿

Isee灰姑娘专业的芭蕾老师绝对是按照最科学的芭蕾课程安排来指导孩子们的芭蕾课程。每一个基础动作都由专业的老师一一指导到位，让孩子领略最纯正的芭蕾魅力。

如果训练方法得当发力正确，长期这样练习可以从视觉上发生改变，1.肌肉线条拉长了；2. 转开有一种螺旋外开的视觉感，是一种持续延伸的力量，芭蕾舞者的肌肉是呈长条形状的，整体是延伸的，腿看起来会更加修长。

Isee课堂更会在舞蹈课前、课后进行拉伸。腿部肌肉特别是小腿肌肉长期用力过后，通过拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，保持肌肉柔韧度，同时还可以帮助排出肌肉内聚集的乳酸，防止小腿变粗。

最后Tutu要说的是：不是芭蕾让腿变粗的。是不科学的训练方法和过长时间的训练导致腿变粗的，所以别担心练出大粗腿了，还是赶紧好好练功吧！坚持下去，总有一天你会收获曼妙的身材和独特的舞者气质。