导读总觉得女明星的身材很神奇，忽胖忽瘦的，一下子就可以变个人。不过看看她们是怎么吃的也就明白了。最近官宣怀2胎7个月的章子怡，看起来只有90斤的身形，这么瘦？你....

总觉得女明星的身材很神奇，忽胖忽瘦的，一下子就可以变个人。不过看看她们是怎么吃的也就明白了。

最近官宣怀2胎7个月的章子怡，看起来只有90斤的身形，这么瘦？

你想想，她以前弄吃播，煮了一碗泡面，就只吃四口。

吴昕叫了份分量挺大的麻辣烫，最后吃两口就停手了。

还有更让人大跌眼镜的，颖儿说，她当年减肥的时候，都是吃一粒老干妈。我的妈呀一粒，是怎么做到的？

反正我是做不到了，像咱们没时间运动，平时摄入的热量又比消耗的高，导致越来越胖想瘦下来应该怎么办呢？

学会这4个方法，月瘦10斤那是随随便便的事儿~

1、饭合成稀粥，热量会减半

首先建议大家减肥时不要吃米饭，尝试换成粥。一碗粥可能只有平时一半的米饭热量。同样的饱腹感却可以减少一半以上的热量摄入，最快减肥瘦身方法。

稀粥水分量多并且温和的粥，可以体验到饱腹感，还能控制饮食可以管住嘴。

而且要是再粥里加入纤维含量丰富的海带、蔬菜、低脂肉类等食物，有抑制脂肪和糖类吸收的作用，减肥会事半功倍~

2、想吃甜食的时候，推荐吃南瓜和红薯

如果你想吃甜食，不要吃蛋糕或巧克力，要选择吃红薯或者南瓜。但是不能吃太多哦，一次最多吃一个手掌大小，大概100克左右。另外红薯和南瓜只能用蒸煮的烹饪方法制作。

3、吃饭之前喝一杯200毫升的水

每次饭前半小时左右，喝一杯温水可以让胃有饱腹感，有减轻空腹感和防止暴食的效果。这样就能轻松的减少饮食量，限制卡路里的摄入，达到减肥瘦身的效果。

4、饭量不够的时候用蔬菜补充

减肥时候饮食量会被限制，如果吃了以后还是很饿，那么推荐吃高纤维的蔬菜来填饱肚子。这样既能增强饱腹感还能避免热量的摄入。

与生鲜蔬菜相比，更加推荐吃温蔬菜。因为温热的蔬菜可以提高基础代谢和速度，加快肠胃的消化排泄，对提高燃脂率和减肥瘦身更有效果。

今天的减肥小知识就讲到这里啦，有什么问题或者疑惑都可以留言跟我聊聊~