导读个子的高低主要是由骨骼的长度决定的，骨骼长的人，个子就会高些。骨骼的长度受多种因素影响，除遗传因素外，营养、运动和睡眠等也是影响骨骼长度非常重要的因素。因此....

个子的高低主要是由骨骼的长度决定的，骨骼长的人，个子就会高些。

骨骼的长度受多种因素影响，除遗传因素外，营养、运动和睡眠等也是影响骨骼长度非常重要的因素。

因此，为得到理想的身高，儿童青少年在日常生活中应做到以下3点：

1 日常饮食适当多吃奶制品、瘦肉、鱼虾、豆制品等

保证优质蛋白质、钙、磷等营养素的摄入。骨骼的形成是一个相当复杂的新陈代谢过程，需要充足的蛋白质、钙、磷等多种营养素和激素的参与。

在儿童青少年的生长发育过程中，只有营养状况良好，蛋白质、钙、磷等摄入充足，才有利于骨骼的生长，才能长高个子。

奶及奶制品不但含有优质蛋白质，而且是补充钙的最佳天然食物，包括牛奶、酸奶、羊奶、马奶等。

图片来源：稿定设计

它们不仅含钙丰富，而且钙和磷的比例适合，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的物质，有利于儿童青少年对钙的吸收利用。

建议儿童青少年每天喝奶300~500毫升。其他食物如海产品、豆制品等也含有丰富的优质蛋白质和钙，也可以经常食用。

2 多做户外活动

积极参加户外运动好处多多。一方面，在户外活动时，皮肤能接受太阳光中紫外线的照射，合成维生素D，而维生素D可以帮助身体吸收和利用钙、磷，从而促进骨骼的生长。

晒太阳是儿童青少年获得维生素D最经济且有效的方法。值得注意的是，晒太阳时要尽可能地暴露皮肤，隔着玻璃窗也不行，因为这样紫外线被阻隔了，起不到补充维生素D的作用。

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另一方面，运动可以促进骨骼的生长发育，如打篮球、跳绳、游泳等。

3 保证充足睡眠

人在睡眠时，脑中的生长激素分泌较多，这些生长激素可促进骨骼、肌肉的生长。

因此，儿童青少年每天应保证充足睡眠，小学生保证10小时，中学生保证9小时。

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供稿 | 营养与学校卫生所

撰稿 | 李晓鹏

文编 | 莫慧佳

美编 | 莫慧佳

校对 | 余宗蓉 覃逸霏 陈胜杏

责编 | 余宗蓉

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