导读准妈妈做孕期体操，除可以减轻腰背酸麻外，还可增加肌力，不仅对分娩有帮助，也能有效地改变准妈妈的心情。短腿交换伸展1、坐在垫子上，两腿向前伸出，然后用双腿的肌....

准妈妈做孕期体操，除可以减轻腰背酸麻外，还可增加肌力，不仅对分娩有帮助，也能有效地改变准妈妈的心情。

短腿交换伸展

1、坐在垫子上，两腿向前伸出，然后用双腿的肌肉力量把右脚收到腹沟部位。两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度。

2、慢慢吸气，两手上升高过头顶。

3、慢慢呼吸，向前弯曲身体。用两手抓住左腿，尽量抓靠近腿的位置，把躯干慢慢拉近腿部。

4、放松颈部肌肉，让颈项向下垂。闭目，把注意力集中在两眉之间。保持这个姿势10秒钟。右腿也是同样练习，每条腿可以交换两次做这个练习。

锻炼骨盆

1、躺在床上，单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

准妈妈们可不能因为怀了宝宝，身子渐渐重了就懒得动弹，你的适当运动锻炼有利于母体健康和胎宝宝发育，也会为你分娩前后省下不少力气，所以不要偷懒，抽空练起来！

责任编辑：刘墨轩

图片来源：网络

内容参考：《怀孕·一日一页》