导读孕妇吃精米白面容易长胖哈佛大学研究人员发现：亚洲人比西方人的糖尿病患病率高，就是因为亚洲人吃米吃面的量比较大，这是因为精米白面中主要成分是淀粉，而维生素和矿....

孕妇吃精米白面容易长胖

哈佛大学研究人员发现：亚洲人比西方人的糖尿病患病率高，就是因为亚洲人吃米吃面的量比较大，这是因为精米白面中主要成分是淀粉，而维生素和矿物质被破坏和损失，淀粉被人体吸收后分解为葡萄糖，它可以提高人体的血糖，所以血糖高的孕妈也要少吃精米白面，可以在主食中增加粗粮，豆类，比如黑米，小米，黑豆，大豆等。

孕妇吃含糖量高的水果容易长胖

很多人认为水果多吃没关系不会胖，其实不然，其热量远远超过同等质量的蔬菜，需要适量食用。因为水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，导致摄入的糖分超标。一些水果的热量虽然比米饭低，但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。

孕妇吃油腻的食物容易长胖

油腻的食物，含脂肪较高，对心脑血管不好，吃多了运动量不够就会容易肥胖，所以日常饮食中，不要天天大鱼大肉，尤其是肥腻的肉类，油炸食品要少吃。

孕妇吃含糖和淀粉高的蔬菜容易长胖

含糖和淀粉高的果蔬，比如土豆，藕，南瓜，薯类，栗子，鲜玉米，豌豆，芋头，山药，菱角等，肥胖和血糖高的孕妈要少吃。如果一餐中，吃了以上蔬菜，那么就要减少主食的摄入量。

孕妇吃含糖和脂肪高的零食容易长胖

爱吃零食的孕妈要注意了，像蛋糕，点心，葡萄干，瓜子等含脂肪，糖类和淀粉比较多，吃多了也容易发胖。

常见食物含糖量如下表：