导读妊娠初期很多孕妇都有恶心和呕吐的经验，这主要是因为荷尔蒙的变化所导致，一般会从4~8周开始，可能持续到3个月左右，但因人而异。此时的你对气味更加敏感，很多食....

妊娠初期很多孕妇都有恶心和呕吐的经验，这主要是因为荷尔蒙的变化所导致，一般会从4~8周开始，可能持续到3个月左右，但因人而异。此时的你对气味更加敏感，很多食物都可能触发你的不适，要更加留意。

一、造成怀孕期间孕吐的原因

1、雌激素的形成

怀孕时，卵巢分泌的雌激素在初期会迅速增加，这是为了增厚子宫内膜，保护受精卵的关系，而这可能会引起恶心的感觉。

2、HCG激素增加

人绒毛膜促性腺激素在受孕后会明显的增加，是判断怀孕的早期迹象之一。当它迅速增加时，也会引起孕妇有恶心呕吐的感觉。

3、对气味敏感性

由于怀孕的荷尔蒙变化，孕妇对气味会变得非常敏感，因此很多食物都可能会刺激呕吐的反射，象是生肉、鱼等等的食物。

4、肚子变得敏感

有些孕妇在怀孕早期，因为历经身体的变化，肚子对某些食物变得非常敏感，因此在食用之后，引发了恶心的感觉。

5、高强度的压力

根据研究，孕妇在怀孕期间如果历经了高强度的压力，也可能会引发恶心和呕吐的感觉。如果压力持续没有减少，甚至可能会危害妊娠的健康。

二、孕妇如何让自己感觉更好

1、获得充足休息

你需要大量的休息和放松，以避免任何疲惫造成你的压力。你也可以考虑从工作中休息一阵子，直到你的身体适应了荷尔蒙的变化。

2、保持身体水分

确保你的身体有足够的水分。因此，你需要一整天不断的补充水分。但是要避免一次引用太多的水，否则会造成你的胃部更不舒服，更想呕吐。

3、正餐以及点心

吃饭的时候让自己吃少量一些，并且一整天持续供应自己点心，象是饼干、吐司、麦片等等。让你的肚子持续有食物在可以避免空腹引发呕吐的感觉。

4、注意食物选择

避免那些会触发你恶心的食物，象是油腻、辛辣，以及有异味的食物。尽量选择高碳水化合物、低脂肪的食物，象是面包、米饭、面食。

5、纪录你的情况

你可以将你进食的情况记录下来，哪些食物吃了之后会让你不舒服，哪些食物没有任何影响。详细的纪录可以帮助你轻松渡过孕吐期。

三、可以舒缓孕期不适的花草茶

1、可饮用肉桂茶

肉桂有抗菌的特性，有助于控制咳嗽和感冒。它甜美、辛辣的风味还可以帮助减少恶心。所以如果你有孕吐的困扰，可以将2~3片的肉桂煮成一杯茶饮用。

2、饮用覆盆子茶

干燥的覆盆子叶不算难找，只要将它冲泡5分钟，就可以帮助子宫的肌肉锻鍊，对怀孕最后的几个月，帮助尤其大。

3、可饮用薄荷茶

在怀孕的前3个月，薄荷清新甜美的香味可以减轻恶心和呕吐。此外，它还可以减轻消化不良、减少疲劳，更重要的是，它含有孕妇最需要的钙。

4、饮用蒲公英茶

根据研究，蒲公英可以减少怀孕期间便秘和肿胀的症状。你只需要像冲泡绿茶一样的冲泡它，并在怀孕期间饮用它来预防便祕。

5、可饮用生姜茶

生姜除了是舒缓怀孕期间恶心和呕吐最有效的成分之一，喝姜茶还可以在分娩的时候提供能量，缓解胃痛和消化不良的问题。

6、饮用洋甘菊茶

孕妇在怀孕期间很容易睡不好，甘菊茶可以降低焦虑和压力，帮助你保持冷静，因此可以帮助睡眠。尽量购买天然的甘菊茶，避免有防腐剂的茶包。

四、如何减轻怀孕期间孕吐的症状

1、用餐少量多餐

每次进食的时候只吃少量，可以清空你的胃部，减少不适的感觉。增加进食的频率，可以预防你的血糖降低，并且延长饱足的感觉。

2、补充大量水分

确保一整天下来的水分摄取充足。怀孕期间需要大量的水分，所以你需要喝足6~8杯的水，以防止脱水。缺水会让你口干舌燥，更加想呕吐。

3、降低食物温度

太热的食物可能会让你的恶心感觉更严重。所以你可以将食物稍微放凉，这样可以减轻你的不舒服，但要避免食用生食。

4、食用柠檬姜茶

柠檬和姜茶都可以减轻你恶心的感觉。想吐的时候，闻一下柠檬的味道，或是喝一杯柠檬茶、姜茶，都可以舒缓你的不适。

5、避免刺激食物

刺激性的食物可能会让你更加地想吐，象是油炸类、辛辣类的食物。这类的食物都会刺激你的肠胃，引起不舒服，即使不是在怀孕期间。

6、避免太多压力

生活紧张压力，或是怀孕期间的压力，都可能会让你的孕吐更加严重。多休息，放松自己的精神和心情，这样可以避免孕吐更严重。