导读怀孕初期，即头3个月，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢，孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。这—时期，孕妇由于受内分泌和精神因素....

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   怀孕初期，即头3个月，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢，孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。这—时期，孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主.不要吃油腻的东西，最好少食多餐，主食以面食、米饭为主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等。此外还要注意多吃含有叶酸的食物，因为叶酸是胎儿大脑发育必不可少的物质，缺乏叶酸严重的会出现胎儿畸形的现象。所以怀孕初期，准妈妈们要注意多吃含叶酸的食物。

2. 蔬菜：莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

3. 水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

4. 动物性食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

5. 豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

6. 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

1、 选择促进食欲的食物。如黄瓜、番茄、鲜香菇、新鲜山楂果、苹果等，这些食物色彩鲜艳。营养丰富，容易诱发人的食欲。

2、 选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物如鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物如豆腐、豆浆，都是容易消化吸收的，并且含有丰富的优质蛋白质，孕妇可以经常食用。

3、 想吃就吃，少吃多餐。妊娠反应较重的孕妇如果想吃东西就吃，睡前或早期时，吃几块饼干、面包等点心是可以的，因为这样做可以减轻呕吐，增加进食量。

4、 进食过程保持心情愉快。吃东西时，可以听听轻音乐，在餐座上放鲜花等，都可以缓解孕吐带来的烦躁，从而增加孕妇食欲，保证胎儿正常发育。

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