导读这个看似很俗气的问题，其实是非常重要的！可以免去你在在孕期过程中的很多痛苦！不然的话爆菊的感觉真的是非常痛苦！在排便时，固体废物需要穿过直肠然后是肛管。有一....

这个看似很俗气的问题，其实是非常重要的！可以免去你在在孕期过程中的很多痛苦！不然的话爆菊的感觉真的是非常痛苦！

在排便时，固体废物需要穿过直肠然后是肛管。有一种被称为耻骨直肠肌的肌肉环绕在直肠与肛管的连接处，它能使粪便在你不排出之时呆在体内。基本上，它能使直肠和肛管之间呈一个夹角，这可给直肠施加上压力而不让东西外漏。而当这种肌肉放松，直肠和肛管被捋直一些，连同其他肌肉的放松和收缩，这能让粪便排出来。

蹲姿可能确实会使排便更容易些。尽管一些人如此声称，但改变排便姿势并不能解决所有的消化问题。人类成千上万年来都是以蹲姿排便，而仅过去的几百年里，西方国家的人采用了马桶才开始使用坐姿。所以，关于排便姿势的争议是基于这个想法：蹲姿能顺应人体解剖结构，因为人类的身体就是这么进化的。

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孕妇在怀孕6个月以上的时候，蹲便也会是一件比较麻烦。因为子宫和腹部都已经变大之后再长时间蹲厕所，就会因为压迫腹部而影响胎儿健康，不但会增加流产几率，还会造成腹痛以及早产等情况出现，所以说在怀孕中晚期时不要长时间蹲着。建议孕妇采坐便的方式，同时可以脚踩25-30cm的小板凳，保证了坐便的方便，同时也可以使直肠肛管角度增加，利于大便排出。

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孕妇要保证排便通畅，还需要一做到：

• 吃一些含膳食纤维的蔬果杂粮

孕期可以吃一些荞麦、玉米、小米、燕麦等富含膳食纤维的粗粮，蔬菜可以选择吃一些芹菜、秋葵、萝卜等，水果可以选择苹果、梨、熟透的香蕉等，吃的过于精细加重肠胃的蠕动负担，适当的吃一些糙米杂豆粗粮对消化好。

• 养成定时排便的好习惯

早晨起来先喝一杯温开水然后再吃早餐，一天中早晨排便是最好的，有利于体内毒素的排出，每天坚持在起床或者吃过早饭后排便，时间久了就养成习惯了。

• 水分的补充

便秘归根结底还是肠道蠕动慢，缺少水分造成大便干燥无法顺畅排出体外，所以补水也是一门技术活，准妈妈们可以在晨起空腹饮用一杯蜂蜜水，肝虚的准妈妈们可以喝柠檬水，酸柠檬水也有安胎止呕的作用，柠檬酸可以增加肠胃蠕动，缓解便秘。

• 适当运动

准妈妈们也不能一直躺在床上休养，还是要坚持活动，天气好的话多出去散散步，适当的运动增加肠胃蠕动，增加肠道的排便动力。

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