导读孕期营养当然有一些特殊要求：准妈妈对碘的需求量比平时增加30%～100%，对镁的需求量比平时多150毫克，对维生素A的需求是3000国际单位或胡萝卜素6毫克....

孕期营养当然有一些特殊要求：准妈妈对碘的需求量比平时增加30%～100%，对镁的需求量比平时多150毫克，对维生素A的需求是3000国际单位或胡萝卜素6毫克[1]……面对这一系列的术语和数字，你是不是和我一样，有点压力山大呢？这其中有些是可以通过调整日常饮食补充的，而有些日常饮食不可能完全满足，是需要额外单独补充的。我实在没心思细细区分，也生怕自己区分不清，于是懒人懒办法，直接选择了某大品牌的孕期综合营养补充剂。

孕期综合营养补充剂的选择

有了孕期综合营养补充剂，既不用担心自己孕期缺了某个重要的微量元素，也不必担心摄入的某种营养超出孕期的安全数值。但许多准妈妈在吃孕期综合营养补充剂时仍常被大夫建议单独补充钙片，这是因为孕期对钙的需求量较大，每天建议的摄入量是孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。像我这种奶制品吃得相对少的准妈妈，即便增加了早餐的一杯牛奶，每日正常饮食摄入的钙含量也就仅能满足孕早期的需求。孕期综合营养补充剂大多也无法补足孕中期及孕晚期对钙的需求。以我在孕期吃的综合营养补充剂为例，每片的钙含量只有125毫克。因此，孕中期开始我计算自己每天大致还需额外补钙300～500毫克，作为坚定的“食补优先”主义者，我没有听从大夫让吃钙片的建议，而是在早餐已经增加的牛奶之外再加一片奶酪（含钙量约150毫克），下午喝一杯酸奶（含钙量约80毫克），晚上睡前再来一杯250毫升的牛奶（含钙量大约200毫克）。

到孕晚期我发现自己时常忘记睡前的那杯牛奶，于是再次调整，选择了孕妇奶粉。孕妇奶粉恐怕是懒人的“幸福选择”，因为它包含孕期所需的各种微量元素，含钙量还较高，每天早上一大杯孕妇奶粉，就不必再吃孕期综合营养补充剂，也不用发愁补钙问题，令我更加轻松。但好喝的孕妇奶粉通常脂肪含量较高，容易导致变胖，脂肪含量较低的孕妇奶粉通常又口味不够好，我当时完全是依口味选了一款好喝的孕妇奶粉。