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孕妇吃什么才能安眠入睡(为什么怀孕后睡不好)

发布时间:2024-01-25阅读(4)

导读怀孕早期由于体内激素水平发生很大改变,尤其是雌激素、孕激素和人绒毛膜促性腺激素水平升高,可抑制大脑皮层和下丘脑;怀孕早期子宫平滑肌处于松弛状态,因此易感觉到....

怀孕早期由于体内激素水平发生很大改变,尤其是雌激素、孕激素和人绒毛膜促性腺激素水平升高,可抑制大脑皮层和下丘脑;怀孕早期子宫平滑肌处于松弛状态,因此易感觉到疲惫和嗜睡。随着怀孕周数延长,越来越多的孕妇会出现睡眠障碍,如翻来覆去睡不着觉、半夜醒来后难以入睡等,那面对此问题能不能服用安眠药。

孕妇吃什么才能安眠入睡(为什么怀孕后睡不好)(1)

为什么怀孕后睡眠质量变差?

1、精神压力大

怀孕后雌性激素和孕激素分泌量增加,孕妇情绪不稳定,敏感、多疑、焦虑或恐惧症,担忧胎儿健康问题,害怕生产时疼痛等,由于背负着巨大的精神压力而降低睡眠质量。

2、排尿次数增加

怀孕后子宫逐渐增大可压迫膀胱,使得孕妇易出现尿频,由于频繁起夜而降低睡眠质量。子宫增大到一定程度时,尿频问题就能缓解或消失;但进入孕晚期后,增大的子宫可压迫膀胱,减少膀胱容量,又会因为尿频而影响睡眠。

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3、睡姿

部分孕妇睡眠习惯差,害怕自己翻身时压迫到胎儿,难以进入深睡眠状态;部分孕妇习惯平躺或右侧卧,不过怀孕晚期子宫逐渐增大,平躺可造成低血压,易引起心慌和胸闷等,但常常由于睡眠姿势改变而影响睡眠。

4、身体不适

大多数孕妇怀孕中晚期易缺钙,从而造成腿抽筋和疼痛;胃部不适感、胃酸反流、不明原因心慌以及腰骶部酸胀等也会影响睡眠。

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5、胎动影响

一般怀孕中期胎动剧烈又频繁;孕晚期后胎宝宝在宫腔中活动的范围缩小,胎动幅度减弱,不过肚皮薄且敏感的孕妇会感受到胎动不适或疼痛,特别是在夜间更为频繁和剧烈,从而影响夜间睡眠。

6、作息紊乱

有些女性怀孕后直接辞职,天天待在家里玩手机或看电视,白天困了就直接入睡,从而影响夜间睡眠。

孕妇吃什么才能安眠入睡(为什么怀孕后睡不好)(4)

孕妇睡眠障碍能不能服用安眠药?

孕妇并不是安眠药的绝对禁忌症,到底能不能用药,还需根据具体情况和怀孕的周数来决定。通?;吃性缙谟靡┓矫嬗泻芏嗟慕桑潜匾榭鱿虏荒苡靡?;怀孕晚期胎宝宝发育成熟,药物引起胎儿畸形的发生率小。

不过,安眠药中的某些成分可通过胎盘进入胎儿体内,易造成胎儿缺氧。若孕妇失眠非常严重,又或是出现妊娠期高血压或糖尿病等需镇静的前提下,还需在医生指导下正确用安眠药。

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家医君寄语

非必要情况下,睡眠障碍的孕妇尽量不要用安眠药,不妨尝试着生活方式调理。保持规律作息,多了解怀孕期的常见症状,减少不必要的焦虑和紧张,做到早睡早起,不能赖床,白天减少睡眠时间。

从下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料,怀孕中晚期适当的补充钙;适当的活动如散步、练习瑜伽或游泳等;严格按照医嘱定期产检,以便于及早发现产科疾病;睡觉前通过听音乐、冥想或泡脚的方式来促眠。


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