导读孕期孕妈睡觉不一定要左侧睡，孕期究竟应该怎么睡呢，结合医生的科普帖和我自己孕期的感受来看，需要分孕程来对待。【孕早期】—左右侧平卧都可，避免压迫到腹部通常在....

孕期孕妈睡觉不一定要左侧睡，孕期究竟应该怎么睡呢，结合医生的科普帖和我自己孕期的感受来看，需要分孕程来对待。

• 【孕早期】—左右侧平卧都可，避免压迫到腹部

通常在孕12周，子宫约为一个葡萄柚大小，刚刚开始向骨盆外生长，这时即使是平躺，子宫的大小和重量也不会压迫到血管。

对孕妈本人和胎宝宝都不会有太大的影响。只要不趴着睡，不压迫到腹部，其他什么姿势都行。

• 【孕中期】—尽量侧躺，略抬高头部

孕中期建议侧躺并适当抬高头部，更多的是为了应付胃食管反流。胃食管反流引起的烧心感是孕中期睡不好觉的罪魁祸首之一，尤其是夜深人静，感官被放大，胃部的灼烧感最为难熬。

而侧卧 适当的抬高头部，可以缓解一部分胃食管反流带来的不适感。抬高头部并不是简单的加高枕头，那样会造成颈椎不适，更加睡不好，甚至容易落枕。最好是稍微垫高上半身，形成一个倾斜的坡度。

• 【孕晚期】—尽量避免平躺，优先左侧卧

进入妊娠中晚期，如果睡觉时依然采取仰卧位的话，沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈会血液循环受影响，人比较难过，出现心慌气短等不适症状，无法入睡。

由于同样受压的情况下，静脉受影响的程度比动脉要大，所以一般会建议左侧卧位，宁愿压迫腹主动脉。

（来源：怀孕生孩子那些事：怎样的睡姿更合适？|丁香医生）

以上就是孕期各阶段的睡姿建议啦，不放心的孕妈可以在孕中期就开始尽量左侧卧，但还需要注意以下两点：

一、千万不要像我一样死搬教条，压到肩膀酸痛也不知变通。怀孕本身就会导致睡眠质量变差、腰酸背痛等，如果适当的转换睡姿能让你睡得更舒服，那就换吧，左侧卧并不是强求。

二、侧卧不是非要侧到90度才算，其实只要稍微倾斜15-30度即可，90度的侧卧反而会不舒服。如果纠结怎么保持15-30度的侧卧姿势，有条件的直接选购合适的孕妇枕即可，没条件的垫个枕头也可以。