导读怀孕大部分准妈妈都知道要大量进补各种营养素，因此会买许多保健品，例如叶酸、钙片、维生素等等~还有一个是准妈特别注重的——DHA。谁都想将来的宝宝健康聪明，都....

怀孕大部分准妈妈都知道要大量进补各种营养素，因此会买许多保健品，例如叶酸、钙片、维生素等等~

还有一个是准妈特别注重的——DHA。谁都想将来的宝宝健康聪明，都说DHA对胎儿的脑部发育起着不可或缺的作用，所以都会有意识地在孕期补充DHA，以满足胎宝宝的营养需求。

那到底怀孕要不要特别去买DHA的营养品补充呢？网上看到好多准妈的意见，众说纷坛。

有支持有反对，不过说到底还是要看个人身体状况的，那到底DHA在孕期有多重要？哪些准妈妈妈就该额外补充，哪些人又不用呢？

怀孕5个月直到宝宝6个月（半岁），在孕期胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。在宝宝出生后半岁前，宝宝大脑各方面急需DHA维持发展，所以妈妈们也要急需吸取大量DHA，通过母乳传送给宝宝~别以为宝宝出生之后就可以停下来哦！

DHA可不能盲目补充

讲真，以瓜妈性格真的不推荐大家吃保健品的，不过身边还是蛮多准妈妈会买一瓶DHA备着。瓜妈觉得，如果你的确不喜欢吃鱼，或者其他富含DHA的食物例如坚果、藻类、等等，还有孕期没胃口吃不下东西的，就可以买一瓶DHA来吃，或者喝配方奶粉。否则，在正常的饮食下，真的不需要额外再补充这些，毕竟是药三分毒，从天然食品汲取的营养价值肯定比吃药效果显著。

瓜妈有个朋友就很不喜欢吃鱼，可能是小时候被鱼骨头卡在喉咙有过阴影吧~但是有了小宝宝之后，她每天坚持吃坚果、每周必吃1-2顿鱼（逼着自己吃），不定时喝紫菜汤、吃海藻,她说感觉这样就差不多了，所以没打算再额外买DHA补充。

不想吃保健品，吃这些食物就够了

重点来了，不想药疗只想食疗的话，哪些食物里面含DHA最多呢？

当之无愧肯定是百利无一害的鱼！鱼！鱼！怀孕吃鱼真的是刚需。

DHA在深海鱼类的脂肪（俗称鱼油）中含量最高；海洋鱼类中，金枪鱼中DHA含量最高。其实鱼头那个眼窝中的油脂里DHA含量最高，最适合就是蒸鱼头的时候把鱼眼睛周围那部分吃掉。

可能有妈妈不知道哪些是深海鱼或海洋鱼，小编总结一下：

怀孕推荐吃以下这几种鱼：鲫鱼、鲤鱼、鳗鱼、青鱼、墨鱼、草鱼、带鱼。

不推荐吃的有：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼。因为这些鱼的汞含量比较高，汞进入准妈妈体内之后，会破坏胎儿的中枢神经系统，影响胎儿大脑发育。所以基于这一点，准妈妈一周内吃鱼最好控制在1-2顿之间哦！

还有我们平时煮菜一定会放的油，也可以从中获取DHA。例如花生油、豆油、苏子油、麻油、菜籽油、棉籽油。鸡蛋不仅有蛋白质，也是富含DHA的孕期尤物，但吃鸡蛋千万别只吃蛋黄不吃蛋白，最好就是水煮吃，营养不会流失太多。海藻及内陆湖泊中的藻类（螺旋藻）也有DHA，一些动物内脏也含有少量的DHA，如猪肝、鸭肝等。

所以你说，我们平常吃的食物有这么多的DHA，正常饮食的话，哪用再去专门补充呢。

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