导读文丨荣老师准妈妈们在备孕时历尽艰辛，总想着怀上宝宝之后就能松一口气了；结果好不容易顺利怀上了宝宝，心里却多了更多的忧虑，担心自己营养不够，担心宝宝发育不好。....文丨荣老师

准妈妈们在备孕时历尽艰辛，总想着怀上宝宝之后就能松一口气了；结果好不容易顺利怀上了宝宝，心里却多了更多的忧虑，担心自己营养不够，担心宝宝发育不好。其实。各位孕妇妈妈们大可不必这么忧心忡忡，因为怀孕的不同阶段，孕妇妈妈们主要需要的营养素是有所不同的，只要分阶段适量进补，就不用担心自己和宝宝的健康问题。

在说孕期之前，我们先来说一说哪些营养素有利于更好地备孕。

OMEGA-3脂肪酸

不易受孕的女性朋友大多体内分泌前列腺素异常（前列腺素，简称PG，是男女共有的一种正常激素，含量微而效应强），PG会抑制子宫细胞活性，影响子宫、卵巢、输卵管等生殖系统功能，进而抑制生育能力，而OMEGA-3脂肪酸对减少PG异常分泌有明显作用。

OMEGA-3脂肪酸是有益不饱和脂肪酸，广泛存在于海鱼、鱼油、奇亚籽等食物中，在备孕期多食用些这类食物，能增加顺利受孕的机率。

顺利怀孕后，就要针对孕期情况进行营养补充了。

孕早期：维生素A、B9、E

在怀孕早期，为了给胎儿营造一个良好的生存环境，孕妇妈妈需要多补充维生素A，以改善子宫环境、促进子宫细胞活性。富含维A的食物有猪肝、菠菜、鱼油、蛋奶类等。

而维生素B9也就是俗称的叶酸，则关系到胎儿的神经器官发育，孕妇妈妈在怀孕早期要注意适量补充叶酸，以防宝宝贫血、早产、脑神经发育不全、畸形等问题出现。无叶酸缺乏症的孕妇妈妈一般每天需补充0.4mg叶酸，反之则需要加倍补充。但无论哪种情况都不要过度补充，以免干扰锌元素的代谢吸收。

维生素E又称生育酚，对孕期维护生殖系统作用非凡，有保胎安胎、预防流产的作用，还能预防新生儿黄疸病。

孕中期：钙、镁、锌、铁

进入胎儿快速发育的孕中期后，孕妇妈妈们就该主打补充微量元素了，这样才能保证供应上宝宝的需求。

钙和铁元素的作用就无需多说了，锌元素则是宝宝的“生命之花、智力之源”，是完善宝宝脑部智力发育的必需元素。孕妇妈妈可以多吃些肉类、奶类、粗粮（如燕麦、玉米）等补充锌元素。

同时，镁元素也是宝宝生长发育不可缺少的元素之一，镁元素参与酶的构成，几乎涉及人体所有的代谢活动，而且还会参与神经肌肉的传导与合成。紫菜、小米、蘑菇、坚果等食物中含镁元素丰富。

孕后期：DHA、碳水化合物

到了宝宝基本成型、开始逐步完善发育的孕后期阶段，妈妈们需要给宝宝提供的就是能完善其大脑、器官发育的营养素了。DHA能保证宝宝的大脑细胞和视网膜细胞正常发育，同时还能防止孕妇妈妈产后抑郁。

而孕后期的宝宝新陈代谢功能也渐趋完善，足够的碳水化合物摄入是保证宝宝拥有充足能量的前提。不过孕妇妈妈最好选择以主食、蔬果等食物来补充碳水化合物，而非高糖零食。

除了上述营养素外，孕妇妈妈还应在孕后期增加纤维素的摄入，主要是由于此时胎儿较大压迫子宫，会增加妈妈的排便困难，因此多摄入些第七大营养物质——纤维素来促进肠道蠕动是很有必要的。

不过，并不是说建议某个阶段补充某种营养，就只紧着那一种营养素来补充了，其它必需营养也依然需要跟进补充，只是相较于之前可以适量减少补充力度。只有做到几大营养物质互相协调作用，妈妈和宝宝才能更加健康！

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