导读女人怀孕后，身体会出现不同程度的不适，从孕初期的孕吐，到后期的耻骨痛、行动不便、整夜失眠等，都让人痛苦不堪。不知道大家在孕期最难熬的是哪个阶段，对于我来说，....

女人怀孕后，身体会出现不同程度的不适，从孕初期的孕吐，到后期的耻骨痛、行动不便、整夜失眠等，都让人痛苦不堪。

不知道大家在孕期最难熬的是哪个阶段，对于我来说，至今记忆犹新的应该是耻骨疼，真的是疼到怀疑人生、疼到哭！

不过还好后来我在网上学了几个小方法，能有效缓解耻骨疼，今天分享给各位孕妈！

减少活动

耻骨疼是正常现象，其发生的原因是怀孕后激素变化，骨盆伸缩空间变大，从而导致耻骨变松，缝隙变大。

这种耻骨分离的痛苦是每个孕妈在怀孕期间都会经历的，当身体开始出现这种变化时，孕妈要适当的减少活动，多多休息，尤其是避免做一些剧烈活动或者是幅度比较大的运动，这样容易加重耻骨疼。

另外，孕妈在休息时可以选择左侧卧以及稍微硬一点的床垫，这样能有效避免腰部下陷，能休息得更舒服一些。

备好舒服的鞋子

虽然耻骨疼时孕妈要多多卧床休息，但适量的运动还是很必要的，尤其是腿部的拉伸运动，能有效增强耻骨的柔韧性，达到缓解耻骨疼的效果。

不过呢，孕妈在活动的时候一定要选择一双舒服的鞋子，尤其是鞋底要柔软，这样在走路时能减少震动感，缓解腿部及臀部疼痛感。

使用托腹带

当孕妈肚子越来越大时，重量会逐渐增加，相应的腰部的负担就会越来越重，对耻骨造成的压力也会增大。

所以为了减少耻骨疼痛，宝妈可以适当选择工具来辅助，减轻腰部压力，比如说现在非常流行的托腹带，它就是一个很好的辅助工具。

使用托腹带托住孕肚，能大大减小腰部负担，减少对耻骨的压力，有利于缓解耻骨疼。

当然了，孕妈在使用托腹带时一定要注意托腹带的松紧，不要挤压到腹中的胎儿，最好是在询问过医生后再选择使用托腹带。

适当补钙

怀孕期间，孕妈对钙的需求量增加，除了要维持自身营养均衡外，还要供给宝宝大量钙质，发育其骨骼，让其更快更好地成长，所以一般情况下，孕妈在怀孕初期就会开始补钙。

当孕妈耻骨疼的时候，也可以适当的多增加一些钙质的摄入，以免产后骨质疏松，落下腰腿疼的毛病。

耻骨疼的确痛苦难熬，但一旦度过这个阶段迎来新生命，就会觉得所有的疼痛都值得，所以，加油吧各位孕妈！