导读各位妈妈们都希望自己的宝宝聪明伶俐。要孕育高智商宝宝，首先取决于遗传因素，在遗传的基础上，妈妈们要重视科学饮食，多吃含DHA的事物。那么DHA是什么呢？什么....

各位妈妈们都希望自己的宝宝聪明伶俐。要孕育高智商宝宝，首先取决于遗传因素，在遗传的基础上，妈妈们要重视科学饮食，多吃含DHA的事物。那么DHA是什么呢？什么食物中含有DHA呢？

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DHA是什么？

DHA是一种多不饱合脂肪酸，叫二十二碳六烯酸。它对宝宝的生长发育非常重要，又称“聪明脂肪酸”。对宝宝的智力发育、神经系统发育、神经元突触、轴突的延长，神经元的形成都是非常有帮助的，所以我们称DHA为“智力营养素”。妈妈们在孕后期和哺乳期需要补充充足的DHA。

育儿 DHA

饮食来源的DHA主要来源于哪呢？

鱼中DHA是非常丰富的。妈妈们一天如果说吃三两的鱼，能保证母体两、三天的DHA含量都不会缺，所以一周要吃三次的海鱼，这样才能保证DHA的摄入量。然后，妈妈们可以经常吃一些坚果，一天吃2/3颗核桃和杏仁。这一类的坚果里面的原料亚麻酸等，脂肪酸的原料可以合成为DHA，虽然坚果中的亚麻酸可以合成DHA，但是合成率非常低，可以作为辅助补充。

营养建议每周吃三次的海鱼，每次至少二两至三两，然后每天吃两个坚果，这样能保证妈妈们DHA的含量。

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在海鱼的选择上提醒孕妈妈们选择一些低汞安全的小型海鱼，一般较大体型的海鱼体内会富集较多的重金属，饮食后对母体和胎宝宝不利。

这里梳理了几类较为安全的常见海鱼，孕妈妈可以作为选择：

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人工合成的DHA有必要补充吗？

一般来说，人工合成的DHA主要来源于一些海鱼和一些海藻类，通过加工合成的。如果说麻麻们很少吃海鱼，一周2~3顿的海鱼都保证不了，那确实是应该补充。

而且研究发现，我国居民体内DHA水平较日本等沿海国家较低，尤其是孕妇及哺乳期妇女大部分女性体内DHA水平无法满足胎儿所需，所以建议孕麻麻们适当补充DHA补剂。法澜秀鱼油DHA来源于天然营养价值高的小野鱼，1颗含纯净DHA461毫克，可以充分弥补孕麻麻们饮食中无法获得DHA的缺憾，每天吃1颗即可同时满足母体和胎宝宝的双份营养需求。

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总结建议：

如果饮食能够保证，孕妈妈们最好一周吃2~3次不同种类的低汞安全海鱼，如果一周吃不上两三次海鱼，建议吃一些DHA补剂予以补充。