导读每年春季，看着周围的宝宝都快速长高，只有自己娃身高稳如泰山，一动不动，真是够苦恼的。其实在春季宝宝长高是最容易的，我们要把握好这个时机。宝宝长高缺少不了钙这....

每年春季，看着周围的宝宝都快速长高，只有自己娃身高稳如泰山，一动不动，真是够苦恼的。其实在春季宝宝长高是最容易的，我们要把握好这个时机。

宝宝长高缺少不了钙这种元素，然而钙的吸收却必须要有维生素D的协助才能发挥的更好。在一年之中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，获取维生素D最简单而又最重要的方法就是晒太阳、接受紫外线的照射。紫外线的照射能让宝宝体内的D转化成维生素D3，从而促进胃肠道对钙的吸收，使宝宝的骨骼长得更好、更快。

再加之，春季我们人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，生长激素分泌增多，为宝宝的身高增长创造了“黄金条件”。

如果宝宝还是不长个子，我们需要怎么做呢？

第一、营养方面

宝宝每天饮食应该包括至少三大类食物，蛋白质类食物，碳水化合物类食物，维生素和纤维素类食物。

促进身高的蛋白质类食物，主要有肉类、蛋类、奶类，这些食物富含动物蛋白，也是优质蛋白质，比植物蛋白质更易于被消化吸收。

碳水化合物类食物也称为糖类食物，包括主食水果含淀粉丰富的茎块类食物等，米饭，面条，香蕉土豆儿的都属于这一类食物，碳水化合物主要给人体提供能量，供我们体力活动和脑力活动所需，也是促进体重增长的主要食物。

维生素和维生素类食物，包括各类蔬菜粗粮等，主要的作用是维持肠道的正常功能，让孩子每天都能排出正常的便便，人体的免疫系统绝大部分依赖肠道的肠系膜下淋巴结，肠道健康对孩子的抵抗力至关重要

宝宝的胃容积有限，我们要做的是合理搭配每天的饮食，让宝宝能够均衡地吸收。

第二、充足的睡眠

生长激素的正常分泌是身高正常生长的必要条件，生长激素一般呈脉冲式分泌，一波一波的，一天当中生长激素分泌最高的一波高峰一般是在夜里11点到凌晨1点，生长激素一般是在孩子睡着之后1~2个小时，进入深度睡眠的时候，分泌达到高峰。

要想让孩子长得高，就要让孩子早睡觉，夜里11点到凌晨1点，这段时间尤其要保证孩子安稳睡眠，不要随意给孩子喂奶，喝水，擦汗，换尿布换衣服，或者把孩子唤醒上厕所，这段时间孩子的睡眠如果被打扰，将会严重影响生长激素的分泌。

第三、 运动

孩子长个跟活动也密切相关，一定要多进行户外活动，尤其是多参加蹦跳类和拉伸类的体育活动，能够促进孩子长个。

好了，最后分享几个宝宝长高的食谱：

　　【三豆拌黄瓜】

　　黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

　　【排骨炖山药】

　　排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。

　【鲫鱼豆腐汤】

　　豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味即可。

【虾皮紫菜豆腐汤】

　　将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。