导读建议晚上8-9点开始入睡！有的宝宝晚上七点多就开始睡了有的宝宝晚上11点还没有睡还有的宝宝和鳌拜成了把兄弟，变成了熬夜……宝宝的睡眠一直是妈妈们比较关心的问....

建议晚上8-9点开始入睡！

有的宝宝晚上七点多就开始睡了

有的宝宝晚上11点还没有睡

还有的宝宝和鳌拜成了把兄弟，变成了熬夜……

宝宝的睡眠一直是妈妈们比较关心的问题，充足的高质量睡眠是孩子生长发育和健康成长的一个必备条件。那么，晚睡到底有没有影响？如何培养宝宝良好的睡眠作息呢？

都说生长激素大概在晚上九点分泌旺盛，但孩子还没有睡觉，那不是错过了生长激素的高峰期吗？

研究表明，孩子的生长激素主要是在22：00-4：00这个阶段分泌，并不是固定在晚上九点出现高峰期，偶尔孩子晚睡一次，也不用特别担心会影响到孩子的生长发育。

对于两岁以内的孩子，一天24小时都是生长发育高峰期，但并不意味着孩子就可以晚睡。因为在黑暗的环境下睡觉，更有利于褪黑素的分泌，保证足够的睡眠，是有利于生长发育的。

如何培养宝宝良好的睡眠作息呢？

1、合理规划：合理规划宝宝1天的作息，睡眠和玩闹的时间合理分配。

2、掌握睡眠知识：了解宝宝在这个年龄段的睡眠时长和睡眠规律，以便随时做出调整

3、营造良好的睡眠环境：合适的温度，舒服的睡眠用品，合适的穿着等等。

4、自我调整：观察整个家庭的生活作息，尽可能和家庭成员的生活作息一致。

5、灵活应对突发问题：根据宝宝的状况，随时做出调整。

6、佛系的心态：积极面对宝宝睡眠问题，解决问题，无需过度焦虑。

4个月的宝宝睡眠作息案例

1天睡眠时间需要12-15个小时

6:00 起床

上午：2-3小时睡觉（可以分阶段完成）

下午：2-3小时睡觉（可以分阶段完成）

20:30 入睡

根据具体情况，随时进行调整。

16个月的宝宝睡眠作息案例

1天睡眠需要11-14个小时。

6:30 起床

9:30-11:30：1-2小时睡觉（可以分阶段完成）

13:30-16:30：1-2小时睡觉（可以分阶段完成）

21:00 入睡

根据具体情况，随时进行调整。

宝宝的睡眠，把握好总体的睡眠时间更关键。怎么安排睡眠时间，可以参考别人的时间，但主要以宝宝的实际情况为准。

建议21：00点左右入睡，是因为昼夜规律，大人也需要好好休息或者有点自己的空间。并且，这个时间点睡觉，确实对于孩子的生长发育也有好处。一次两次的晚睡，也不会对孩子造成影响，家长们也不用过度焦虑。