导读端午节马上到了，想到各种馅料，到处飘香的粽子，就已经开心到起飞~小编前段时间也收到了好多来自馋嘴孕妈妈们的留言：可可：我现在是孕早期，不吃点粽子总感觉差点什....

端午节马上到了，想到各种馅料，到处飘香的粽子，就已经开心到起飞~小编前段时间也收到了好多来自馋嘴孕妈妈们的留言：

可可：我现在是孕早期，不吃点粽子总感觉差点什么，可听说粽子不容易消化，热量还高，能吃吗？

阿美：粽子我倒不怎么感兴趣，咸鸭蛋是我的最爱之一！下饭简直不能更幸福。但听说它太咸，会引起水肿，我现在怀孕6个月，可以吃吗？

每逢端午节前后，带着粽叶香的粽子和冒着黄油的咸鸭蛋总让孕妈们垂涎欲滴。作为特殊时期的孕妈妈们，吃或者不吃是一个值得思考的问题，到底该如何面对呢？

孕妈可以吃粽子吗？

粽子的原料主要是糯米，糯米富含维生素B，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用，好处多多。

对于血糖和血脂都正常，肠道功能较好的孕妈来说，注意这3点就可以放心开吃啦：

• 适量

粽子不易消化，热量还高，糯米的升糖指数根据品种不同一般在84至94之间，葡萄糖的升糖指数在100，可见能量之高。特别对于孕早期的宝妈，本身肠胃比较弱，吃多了更易引发消化不良、腹痛等，还会影响其他营养的摄入。

建议一餐最多吃一个市面上常见的50g左右的小粽子，更不能当饭吃，顿顿吃。此外，也要记得充分加热，让它变软再吃哦。

• 选择合适的时间

在早晨起床后和晚上临睡前的这两个时间段，胃肠蠕动都较白天慢，吃完后更容易引起不良反应，在此期间，最好少吃或不吃粽子。

• 搭配着吃

粽子因用粽叶包裹而成，糯米中的结构密度高，容易让人产生饱腹感，吃的时候要和能帮助消化的食物搭配着吃，比如纤维较多的蔬菜，或者在粽子中添加一些杂粮杂豆类，比如制做一些小米粽、红豆粽，不但提高了整个粽子的营养价值，而且可以减少因糯米过多造成的血糖升高和胃肠负担。

注意，不要和冰西瓜等凉性食物一起吃，易加重肠胃负担，造成不适。

孕妈能吃咸鸭蛋吗

另一个端午节必备的美食当然是——咸鸭蛋啦！

咸鸭蛋以新鲜的鸭蛋为原材料，能补充蛋白质，而且口感较好，能促进孕妈的食欲。

但咸鸭蛋毕竟是腌制品，钠含量相对较高，建议孕妈还是要少吃为妙，或者解馋时和家人分食半个咸鸭蛋。原因有二：

易造成孕妇水肿

咸鸭蛋味道偏咸，吃太多，会增加血液中盐分含量，再加上体内雌激素的影响，易造成水肿；

孕妈高度水肿可能会引发妊娠高血压综合征，影响自身健康和胎儿的生长发育。

易引发妊娠期高血压

人体每天需要5~8克左右的盐，而每只咸鸭蛋里面的含盐量达到10克以上，再加上其他食物中也含有盐，孕期如果摄入过量盐分，会对血管壁造成影响，易引发妊娠期高血压；

所以，孕妈妈们一定要注意，适量吃咸鸭蛋就好，不可以过分依赖咸鸭蛋来刺激食欲，要注意饮食均衡。另外，孕期也要少吃腌制食物，比如咸鱼、咸肉、咸菜、香肠等。

虽然在端午节，吃粽子和咸鸭蛋会让节日更有仪式感，但孕妈为了肚子里的胎宝宝，还是要注意合理饮食，这样对自己健康更好，也会更有利于宝宝健康的发育哦！

孕妈可以使用艾草吗？

俗话说“清明插柳，端午插艾”，端午节除了吃粽子和五黄，很多人还会在家门口挂艾草，带加有艾草的香包，寓意健康好运。艾草有股淡淡香气，能驱蚊虫，那么孕妈可以使用艾草吗？

有研究表明，艾草具有增强免疫的作用，孕妈闻到一点点艾草味或适量食用了一些艾草制作的食物、饮用艾叶茶，一般没什么影响，有利于妈妈和胎儿的健康。但注意一定不能过量，且因个人体质的不同，最好还是根据医生的指导，来看是否适合使用艾草哦~

端午孕妈出门可能免不了会接触到艾草，如果出现不适一定要及时就诊。

今天的知识大家都学会了吗？

也可以分享给周围的孕妈一起学习

提前祝大家端午节安康哟~

END.

医学审核丨汪旭虹 黄飞翔

编辑/监制 | 健康事业发展部