导读对于补钙这件小事，人人都很重视，妈妈为家里的宝宝补钙，儿女为自己的父母补钙。但其实，只要正常饮食，一般不需要额外补钙，如果确实缺钙了，还是要有针对性地补充，....

对于补钙这件小事，人人都很重视，妈妈为家里的宝宝补钙，儿女为自己的父母补钙。但其实，只要正常饮食，一般不需要额外补钙，如果确实缺钙了，还是要有针对性地补充，否则会引来一系列疾病。

有营养学家表示，食补比药补效果更好，而且没有副作用。那么，补钙到底吃哪些食物比较好呢？下面小编给大家列出以下几种高钙食物。

超补钙的五大食物

1.芝麻酱

芝麻酱怎么会补钙呢？根据专家们的实验研究表明，芝麻酱中含有丰富的蛋白质、多种维生素、矿物质以及大量的钙离子，芝麻酱中的含量要比蔬菜水果以及牛奶中含量更多，是非常适合补钙的佳品，而且芝麻酱具有润肠通便作用，经常吃芝麻酱还能使皮肤弹性增加，让人看起来更加有光泽健康。

2.虾皮

科学证明，虾皮的营养也是非常丰富的，其中的钙量以及维生素的含量都非常的高，要比鱼类、蛋类以及牛奶类的食物高出好多倍。，并且虾皮特别适合身体虚弱需要调养的人进行食补疗法。

妊娠期的妇女适当吃虾皮可以减少胎儿骨骼畸形的危害，对胎儿的神经发育系统有很好的?；ぷ饔?。

老年人在饭菜中加入一些虾皮可以预防自身的骨质疏松，增强体质。同时虾皮还有预防心血管的功效。可以把虾皮做成紫菜虾皮汤、虾皮煎蛋、虾皮炒冬瓜这些常见的家常菜，好吃又健康。

3.牛奶

很多人都知道牛奶有补钙的作用，牛奶中含有丰富的矿物质，而且牛奶非常适合人体胃肠道的吸收，因为牛奶提取非常方便，所以成为了家家户户补钙产品的首选。

但是也要记得，补钙的牛奶不等于牛奶饮料，不要让孩子喝太多的类似饮品，对身体的生长发育没有好处。

4.紫菜

紫菜的营养价值也是非常高的，含有丰富的钙、铁、碘。可以促进人体骨骼的生长发育、治疗由于缺碘导致的甲状腺肿大、可以提高人体的免疫力还有防癌的功效。紫菜和虾皮是很好的搭档，虾皮紫菜汤也是家家户户常见的汤品，也适合老人与小孩的饮用。

5.黑豆

黑豆中也含有丰富的钙，实验证明要比黄豆中的含量还要高，经常食用黑豆可以降低人体的胆固醇含量，防止便秘，还有软化血管以及延缓衰老的功效。黑豆可以与其他的豆类一起煮成豆子饭。

常做两件事，促进钙吸收

1. 晒太阳

如果每天可以晒二十分钟以上的太阳 ，有利于机体合成维生素D ，进一步促进钙的吸收和利用。如果怕晒太阳可以考虑摄入维生素 D 补充剂。

2. 保持适量运动

尽管吃得再好，补得再多，如果久坐不动，补的钙也很难发挥作用。每天运动 30 分钟，不管是快走、慢跑还是球类运动等都有利于健骨。