导读1、保证每天摄入足够的热量产后妈妈要照顾宝宝、哺乳、做家务等，要保证每天摄入的食物能够提供1800～2000kcal的热量。建议三餐每餐500～600kca....

1、保证每天摄入足够的热量

产后妈妈要照顾宝宝、哺乳、做家务等，要保证每天摄入的食物能够提供1800～2000kcal的热量。建议三餐每餐500～600kcal，加餐总共200～500kcal，坚果、酸奶、水果都是不错的加餐之选。

2、三大营养素均衡摄取

每餐的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例控制在4:3:3，其中，碳水化合物的摄入尽量保证粗细（粮）搭配或以粗粮为主，南瓜、紫薯、山药、糙米、燕麦等都是很好的主食；鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白、牛奶等都是优质的蛋白质来源；健康的脂肪能滋润肌肤、预防便秘，有助于瘦身，建议从植物油、坚果之中获取。

3、不盲目补充营养

很多新妈妈为了身体的恢复和保证奶量，会主动或被动“多吃”，常喝一些鲫鱼汤之类的下奶汤。这些食物脂肪含量过高，易导致宝妈闹肚子以及奶水中脂肪含量飙升，进而造成宝宝的生理性腹泻。

建议妈妈们遵照三大营养素均衡的原则，不要盲目补充营养。产后建议吃：玉米每天一根，饱腹感强促消化；豆腐每天100克，告别堵奶；猪肝每天50克，高铁高蛋白；牛奶每天250毫升，饱腹感强还补钙；木耳每天50克，高纤维，远离便秘。

4、不盲目节食

盲目节食非?；俳】?，特别是母乳喂养的妈妈，热量摄入不足不仅影响产后身体的恢复，也会影响乳汁的质量和宝宝的营养摄取。

有瘦身需求的妈妈要记住“科学合理的饮食 兼具产后恢复与减脂功能的运动 充足的睡眠=产后成功瘦身”，找对方法才能事半功倍。

5、补充膳食纤维

新妈妈应保证每天的饮食中含有足够的膳食纤维，薯类、杂粮杂豆、新鲜蔬果等都是极好的膳食纤维来源。

补充膳食纤维不但可以预防和缓解产后便秘，还能降低母乳中的脂肪含量，提高母乳的营养价值，有利于宝宝的成长，对产后瘦身也很有帮助。

6. 不要吃生冷、辛辣的食物

产后妈妈身体虚弱，生冷的食物伤脾胃又伤身，不利于体内恶露排出，容易引起产后疼痛、腹泻等疾病。即使是夏天也不要吃刚从冰箱里拿出的水果、冰淇淋、冷饮等。

而辛辣的食物容易刺激产后妈妈本就虚弱的脾胃，易引发腹泻，同时不利于哺乳，导致宝宝不舒服、红屁股等。

7. 不要喝咖啡／酒，不吃巧克力

咖啡中的咖啡因、巧克力中的可可碱，以及酒里的酒精，会进入乳汁，刺激或伤害到宝宝，同时也会影响产后妈妈的身体健康。

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