导读俗话说：春困、秋乏、夏打盹，冬眠，一整年都是想睡觉的时候。一场秋雨一场凉，最近气温明显下降，被夏天高温引起的烦躁情绪也有了一丝纾解。但是，不管是上班还是上课....

俗话说：春困、秋乏、夏打盹，冬眠，一整年都是想睡觉的时候。

一场秋雨一场凉，最近气温明显下降，被夏天高温引起的烦躁情绪也有了一丝纾解。但是，不管是上班还是上课，很多人依然无法集中注意力。

犯困打瞌睡，这可怎么办？

“打瞌睡”这毛病，到底要怎么克服？

1、饮食有度，不宜过饱

最犯困的时间往往是午饭后，2-3点的时候，这都是吃太饱导致的精神涣散。

建议：

• 多吃粗纤维的食物：比如粗粮、蔬菜、水果
• 饮食清淡不油腻
• 定时定量进食：吃饭八分饱
• 养成少食多餐的习惯：每天上午十点左右、下午四点左右都可以适当补充一些坚果水果酸奶，以免因为过饱犯困

2、饭后不宜立即午睡

进食后，胃部饱腹感明显，特别是上班族和学生，没有一个好的睡眠环境，常常是趴在桌子上就睡，这样会影响胃部消化。

而且睡姿不当、睡眠时间过长都会导致睡眠质量大打折扣，明明午睡了，下午依然哈欠连天。

建议：

• 午餐后不要立即入睡：站立或者散步十几分钟
• 准备充气颈枕：靠在椅背上睡
• 备上毯子保暖：避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉
• 睡眠时间控制好：最佳时长15-20分钟

3、养成喝水的习惯

处于缺水状态会时常感觉疲惫，上课上班时也会想要打瞌睡。

建议：

• 定制喝水闹钟：提醒自己该喝水了
• 准备容量较小的水杯：可以增加起身接水的动作，顺便活动一下身体

图源：见水印

4、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。

建议：

• 端正坐姿：收腹立腰，放松双肩
• 准备一个腰枕：让身体有个舒适的支撑，更容易形成良好的坐姿

5、偶尔“偷个懒”

无论是谁，长时间集中注意力都是一件消耗精力的事，偶尔不妨偷个懒，让下一阶段的工作/学习更加精力充沛。

建议：

• 每工作1小时休息五分钟：上厕所、眺望远方、接水喝水
• 做点小动作缓解肌肉紧张：伸懒腰、扭脖子、耸肩膀

6、早睡早起，多锻炼

睡好精神好，才会精神百倍做事有干劲！

建议：

• 早吃晚饭：早点吃饭，让胃有足够的消化时间，睡觉才会更香
• 睡前半小时禁用电子工具
• 11点关灯睡觉早上早起
• 起床后锻炼5分钟：做做俯卧撑和跳跃运动
• 养成运动的习惯：每周定期做运动，让身体保持活力