导读作为新手妈妈，你是不是也总会纠结宝宝吃的够不够？营养补充剂给的足不足？担心没经验的自己会错过宝宝的成长所需比如，我就经常在妈妈群里听到这样的发问：睡觉不安稳....

作为新手妈妈，你是不是也总会纠结宝宝吃的够不够？营养补充剂给的足不足？担心没经验的自己会错过宝宝的成长所需比如，我就经常在妈妈群里听到这样的发问：睡觉不安稳、枕秃、肋骨外翻、出汗多、出牙晚、长不高，我家宝宝是不是缺钙呀？需不需要给补充钙剂呀？该选哪种钙剂呢？接下来我们就揭开宝宝补钙知识的谜团，我来为大家科普一下关于宝宝补钙的这些知识你知道吗?以下内容希望对你有帮助!

宝宝补钙的这些知识你知道吗

作为新手妈妈，你是不是也总会纠结宝宝吃的够不够？营养补充剂给的足不足？担心没经验的自己会错过宝宝的成长所需。比如，我就经常在妈妈群里听到这样的发问：睡觉不安稳、枕秃、肋骨外翻、出汗多、出牙晚、长不高，我家宝宝是不是缺钙呀？需不需要给补充钙剂呀？该选哪种钙剂呢？接下来我们就揭开宝宝补钙知识的谜团。

如何判断宝宝是否缺钙？

　首先，确定宝宝是否真的缺钙就很不容易，大家所熟知的血钙测定并不能用于一般人群的钙营养状况的判断，因为人体内的钙99%存在骨骼和牙齿中，只有约1%的钙作为血钙成分循环于血液中，血钙升高或降低并不能简单得出“缺钙”的结论。此外，头发、指甲中的钙含量也同样无法反映人体的钙营养状况?？梢栽谝欢ǔ潭壬戏从橙颂甯朴纯龅挠跋裱Ъ觳庖膊⒉皇屎嫌び锥?。那么究竟该如何判断宝宝是否“缺钙”呢？目前可行的方法就是分析宝宝的钙摄入量是否充足。对于大多数健康的宝宝来说，如果摄入量充足，达到代谢及生长发育所需，那么我们也就没必要担心宝宝缺钙了。

如何判断宝宝的钙摄入量是否充足？

　由中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议不同年龄的钙摄入量如下表所示：

奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。一般来说，母乳含钙约为30mg/100mL，但钙的吸收率相对较高；婴儿配方奶中含钙约为50mg/100mL，钙吸收率不如母乳；普通纯奶中钙含量可达100mg/100mL以上。根据中国营养学会发布的中国居民膳食指南，６个月以内儿童纯母乳喂养，需要的钙从母乳获取，6~12个月儿童，每日奶量应达600~800mL，1~3岁儿童每日奶量不少于600mL，学龄前儿童每日奶量为400~500mL，学龄儿童每日奶量为300mL。豆类食品含钙量丰富且吸收较好，是除奶类食物外的又一补钙食物，绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。

宝宝还需要常规补充钙剂吗？

对于6月龄内的宝宝，纯母乳喂养能满足婴儿骨骼生长对钙的需求，不需额外补钙；6个月以上宝宝继续母乳或配方奶喂养达到推荐量，并合理添加辅食也不必担心缺钙；1岁以上的幼儿能继续维持每天500毫升奶量，加上从其他食物中获得的钙，也能获得足量的钙；当前缺钙风险最大的人群是青少年（以及妊娠和哺乳期妈妈）。青春期少年快速生长，骨骼迅速增长，骨骼中钙、磷等矿物质的沉积也明显增加，成人期骨骼中40%的骨矿物质是在2-3年的青春期中蓄积的，而我国青少年喝奶的比例和喝奶量都还很低，缺钙的可能相当大。应尽量从食物中获取足够的钙，只有当无法从食物中摄入足够钙时，才适量使用钙补充剂。受中国饮食习惯的影响，仅靠日常膳食难满足对钙营养的需求时，从其它途径补充钙以达到适宜的供给水平成为可考虑的选择。

如果需要补充，钙剂该选择哪种？

　目前市面上的钙制剂品种繁多，给儿童补钙时应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。目前，经国家药品监督管理局批准的常用钙制剂元素含量、溶解度及相关特性见下表，表中的参数除含钙量比较稳定外，口感依具体产品而异。

碳酸钙含钙量比较高，比较适合补钙，但是吸收需要胃酸参与，最好是随餐使用，还可以最大限度地减少对消化道的影响。

钙摄入过量有什么影响？

缺钙的影响我们耳熟能详，但不能为了怕缺钙而补得过量。过量钙摄入会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏；严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。防止钙过量的最好办法就是严格按照医嘱进行补充，充分认识缺钙对健康不利，过量补充也对身体无益，选择正规的食物性钙源不会造成钙过量。

最后，需要提醒我们的新手妈妈，维生素D对人体钙的吸收和利用非常重要。天然食物，包括母乳，所含的维生素D都非常低，人类维生素D的主要来源是经阳光中紫外线照射皮肤而产生。但实际情况看，阳光照射可能不是宝宝获得维生素D的最方便途径。另外，紫外线也可能对人体的皮肤和视力造成损害，因此也不建议在太阳下直晒而获得维生素D，尤其是6个月以下的小宝宝应该避免阳光的直晒。目前更多建议补充维生素D。

文丨药学部 李雪梅