导读在睡眠调整过程中，我们一直都会强调规律作息，睡眠基础和规律作息，是改善睡眠情况的两大基石。所谓规律作息，就是我们在安排宝宝的进食、睡眠、活动的时候，需要遵循....

在睡眠调整过程中，我们一直都会强调规律作息，睡眠基础和规律作息，是改善睡眠情况的两大基石。所谓规律作息，就是我们在安排宝宝的进食、睡眠、活动的时候，需要遵循一定的规律，而不是随心所欲地宝宝哭了就喂，喂了马上就睡，或者白天小睡一睡三四个小时，晚上入夜拖到十点钟之后。规律作息的目的，是为了更好地满足宝宝的睡眠需求

人是规律性的动物，宝宝在三个月的时候，昼夜周期节律和生物钟开始形成，只有和生物钟一致的作息，才能让宝宝得到更好的休息。

作息规律的好处：

1.作息规律了，有利于照顾人正确分辨宝宝的需求。比如4个月的宝宝，早上7点醒喂了奶，2小时之后哭了，作息规律的宝宝，照顾人就能知道宝宝这时候哭不是因为饿，而是到了睡眠窗口期，该哄睡了。如果这时候分辨不清宝宝的需求，直接喂奶，就很容易造成宝宝把喂奶当成依赖，当成零食。

2.作息规律了，容易及时察觉宝宝的发展变化，及时进行调整。宝宝的作息不是一成不变的，随着月龄的增加，清醒时间增加，小睡次数减少，白天睡眠时长减少，所以我们需要根据宝宝的生长发育情况及时调整作息。如果进食、睡觉都没有定点，就很难及时发现宝宝的睡眠需求已经发生了变化。

3.作息规律了，有利于更换照顾人时的交接工作。比如妈妈产假结束需要上班了，如果有规律的作息，那么接手的照顾人就知道该何时喂奶，何时安排宝宝睡觉，何时安排户外活动，一切有章可循，可以让宝宝更好地适应新的照顾人。如果作息混乱，妈妈又不在，那宝宝肯定是会用哭闹或者不睡来进行抗议的。

4.作息规律了，方便家长合理安排时间，处理自己的事情。比如妈妈可以利用宝宝清醒时间来安排闺蜜小聚，利用宝宝黄昏觉时间带宝宝出门接幼儿园放学的大宝，让宝宝在推车或者安全座椅上小睡40分钟左右。如果没有一定的规律，这些事情都是很难提前计划的，可能你刚想出门，宝宝就睡着了，那你是叫醒他还是留他在家呢？

5.作息规律，也让宝宝更加有安全感。宝宝其实是喜欢可预见性的事情的。我们讲到睡眠程序的时候也会提到，这种固定的，有一定规律的模式是能给他们带去安全感的。拉窗帘了，知道该睡觉了，打开窗帘了，知道该起床了，宝宝是依赖于这种方式而生存的。

我们现在都知道了规律作息的好处，那怎么才能让宝宝的作息规律起来呢？

让我们分四步走：

1.先不要急着去制定作息，我们先抽出起码三天的时间，记录一下宝宝目前的生活作息情况。

目前有很多app可以帮助记录宝宝的进食、睡眠时间，但我还是推荐大家在手头准备一张纸，一支笔，随时进行记录，一般来说，有打开手机的时间，你已经把该记的都记好了。

下表是我按照Tracy Hogg 《实用程序育儿法》书中的记录表编辑的，供大家参考：

*备注里面可以记录一下当天发生的特殊事件，比如打疫苗，受到了惊吓，参加人多的聚会等。

这种记录表在睡眠调整过程中也是非常有用的，可以直观地看到孩子睡眠状况的改善过程。

2.了解符合宝宝月龄的睡眠特点和规律。

下面是我总结的不同月龄宝宝的睡眠时长、小睡次数、清醒时间，以及参考的全天睡眠量。

备注：新生儿清醒时间短，基本按需喂养，吃睡还没有形成规律。

其中很重要的一个概念是清醒间隔（宝宝从醒来到入睡这个区间的时间间隔），我们可以根据表格中给出的时长结合宝宝的睡眠信号（打哈欠、揉眼睛、对玩具失去兴趣等），总结出适合宝宝的清醒间隔来恰当安排宝宝的睡眠时间。

当然，对表格的解读不能过分教条，有的宝宝白天小睡从来都睡不长，次数也不多，但晚上睡得特别好，醒来状态也非常活跃，注意力集中，这个时候就没有必要去做出改变。

3.开始制定宝宝作息时间表。

结合之前的睡眠记录以及不同月龄睡眠需求表，我们就可以开始为宝宝量身打造作息时间表。到这一步的时候，我们需要关注两个时间点，一个是宝宝的入夜时间（一周岁以内宝宝建议晚上7-8点，一周岁以后可以适当推迟半小时），一个是早上的起床时间，我们根据这两个时间点结合清醒间隔来安排宝宝全天的作息。比如一个4个多月的宝宝，起床时间是早上7点，清醒间隔是2小时左右，白天需要3次小睡，入夜时间我们安排在7点，那么他的全天作息可以安排如下：

我们通过早上及时叫醒来安排一整天的作息，有的时候妈妈看宝宝睡得太香，不舍得叫醒，让孩子睡到了9点，那这一整天就不好安排了。通过固定入夜时间，来倒推孩子白天小睡时间，比如黄昏觉醒来时间不要超过五点，不然孩子很有可能太兴奋，推迟入夜时间。

总结：设定入夜时间和起床时间，起床时间 清醒间隔=下一次睡眠时间点。为了保证全天作息的稳定，要及时叫醒宝宝，可以适当放宽，但不要超过15分钟。

4.开始执行。

虽然说我们安排宝宝一天的作息的时候不能完全看时间，但是在执行一个新的作息的前三天，我还是建议大家给宝宝固定一下时间，等宝宝慢慢适应了就可以不用这么死板。刚开始可能会觉得大人和宝宝都有点被束缚住，没有办法出门，但正如我之前所提到的，如果形成了规律的作息，安排得当，你完全是可以提前安排好各种出行计划的。

5.永恒的变化。

对于宝宝来说，除了变化，没有什么是永恒的。可能之前能睡整觉了，突然开始频繁夜醒，或者之前一直很规律的小睡，突然无法哄睡了，这时候就要重新审视一下目前的作息表能不能适应宝宝的生长发育情况了。如果7个月的宝宝，你还是按照4个月时候的作息来安排宝宝一天的生活，那么出现小睡难哄，睡眠时间短，或者入夜推迟这些情况，就不足为奇了。做到时刻关注宝宝的变化，及时调整，规律而又不断发展的作息才是适合宝宝的。

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