导读足内翻和足外翻，一直是困扰跑步初学者的最大问题。先来看看这些名词，高足弓、扁平足，内翻和外翻，过度内旋和内旋不足，鞋底偏磨。一堆概念让人头晕，一搜索一查询，....

足内翻和足外翻，一直是困扰跑步初学者的最大问题。先来看看这些名词，高足弓、扁平足，内翻和外翻，过度内旋和内旋不足，鞋底偏磨。一堆概念让人头晕，一搜索一查询，那就更晕了，完全相反的说法比比皆是。不同跑鞋品牌也有不同的说法和分类，这就更加让人摸不着头脑。

• 为了解决这个问题，自己把收集的知识汇集成一张图表，把这些概念放在一张图上，让大家一目了然的了解这些概念。为了方便大家记住，我把一些医学专业的概念省去了，就用最直观的图片来说明问题。

1. 先來看足弓。一般来说分为正常足弓、高足弓和低足弓（扁平足）。大家可以把脚底板弄湿，踩在一张报纸或地板上，看留下的足印。对照图示就可以看出来自己足弓的情况了。大多数人都是正常足弓，有一点点高足弓或低足弓也不要紧，没有人是完美的。
2. 再來看內翻和外翻。这个是最搞脑子的，我个人发现以脚底心为参照物来分析最容易理解。一般来说，正常足弓，脚底心是斜偏向内侧的，幅度大概30°左右。而高足弓的人脚底心就会更加偏向内侧，大概45°的样子，所以称为足内翻。而低足弓（扁平足）的人脚底心是偏向外侧的，或者说偏向地板的，和地板很接近。所以称为足外翻。

像是索康尼Triumph 19，目前跑了1200K以上目前鞋底磨损状况是这样，很明显的是正常偏高足弓，足内翻的类型 (长短脚，左右脚的落地触点不同)

第三來看內旋不足和過度內旋。这个是专业人士喜欢说的，就是人跑起来的时候，脚步在触地前，会有一个内旋的动作，以减少衝击力。正常情况，内旋适当就可前脚掌均匀的着地。但是如果是高足弓（内翻）的跑者，内旋往往不足，脚底的外侧就会先着地。这样就会造成跑鞋鞋底前端外侧过度磨损（可以看图示）。如果是低足弓（外翻）的跑者，往往内旋过度，脚底内侧就会先着地，造成跑鞋鞋底前端内侧过度磨损。

最后來看对应的跑鞋。一般来说正常足弓的跑者，多数跑鞋都适合。如果是高足弓（内翻）跑者，适合买缓震型跑鞋。asics、美津浓、索康尼跑鞋介绍裡都有。asics nimbus和索康尼Triumph胜利都是各自顶级缓衝型跑鞋。如果是低足弓（外翻）跑者，适合买支撑型的跑鞋。Asics kayano和索康尼Omni iso2都是最知名的支撑型跑鞋。所以asics 亚瑟士知名度比较高的KAYANO系列，其实是适合扁平足(低足弓)的跑者

Mizuno 美津浓有专门的跑鞋分类介绍，不过美津浓只有针对支撑型作专门对应鞋款，其馀都分类在一般型Wave Rider 24 很不错，而且美津浓的大底非常结实，很少穿坏

HOKA的一般足弓是: Mach、Arahi、Kawana、Carbon、Rocket高足弓系列是: Clifton、Rincon、低足弓(扁平足)系列是: Arahi

BROOKS据说跟索康尼的缓震是齐名的

NB的官方指南

总之一句话，依照脚型来挑选适合自己的类型，而不是看网友说哪双好就买

高足弓 >>> 缓冲避震

低足弓 >>> 支撑稳定