导读每天100秒，健康100分！大家好，我是徐凯很多人除了工作就只有时间来做家务根本没有时间锻炼今天我们就教大家怎么样把锻炼和家务结合在一起我们拖地的时候很多人....

每天100秒，健康100分！

大家好，我是徐凯

很多人除了工作

就只有时间来做家务

根本没有时间锻炼

今天我们就教大家

怎么样把锻炼和家务

结合在一起

我们拖地的时候

很多人习惯弯着腰

但实际上这样

无论对于我们的腰椎

还是对于我们的腰部肌肉

都是不好的

我们不妨往前跨一步

同时手尽量往前伸

这样一来我们拖地的

范围可以更大

而且可以锻炼到

我们腿部的柔韧性

和肩关节的柔韧性

就把一个柔韧性的训练

融入到拖地的过程中间了

洗碗和洗衣服的时候

我们又能做什么样的锻炼呢

我们不妨来踮踮脚尖

把我们的脚尖踮起来

然后再放下去

当然我们手上不要停

如果想提高动作难度

我们可以减慢放的速度

同时还有一个小窍门就是

在你放下去的时候

脚后跟不要完全着地

可以增加

我们腿部的肌肉力量

还可以锻炼

我们脚踝的本体感觉

提高我们的平衡性

预防跌倒的发生

如果你觉得这个动作

还是太简单

不妨试试看单腿的

踮脚尖 放下去

踮脚尖 放下去

不但锻炼了我们

小腿的肌肉

锻炼了平衡性

还锻炼了你的

手和脚的协调性

可谓是一举多得

家务活也可变身保健操

让你健身家务两不误

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