导读鞋类在运动中都起着重要的作用。选择运动鞋要注意什么？不同的运动要如何选择鞋子？南方医科大学第三附属医院足踝外科主任曾参军做出解答。购鞋四大指标要注意曾参军建....

鞋类在运动中都起着重要的作用。选择运动鞋要注意什么？不同的运动要如何选择鞋子？南方医科大学第三附属医院足踝外科主任曾参军做出解答。

购鞋四大指标要注意

曾参军建议，在选择运动鞋时一定要注意四大指标。

首先，要合脚。鞋子太大会降低其包裹性能，在剧烈运动时会让脚产生过大偏移，轻则磨脚，重则骨折；鞋子太小又会影响脚部血液流通和骨骼活动，甚至会导致拇外翻。通常鞋子穿好后要前后预留一指的距离为宜，可以根据鞋型和个人情况、运动强度适当调节。

第二，透气性。透气性差的鞋会影响脚部“呼吸”，特别是脚容易出汗的人，透气性差的鞋子会让真菌感染的风险大大增加。

第三，鞋底防滑。在运动中站得稳至关重要。

第四，减震性和支撑性能要合适。

“踩屎感”的鞋子老年人要慎选

最近“踩屎感”的鞋子很流行，曾参军提醒，鞋底太软、减震过强的鞋子初穿的时候很舒适，但鞋底支撑性较差，居家穿着、短距步行尚可，在长时间步行、运动中会让人出现“踩不实、要多调整”的疲劳感，不稳定的鞋底还会增加踝关节、膝关节的扭伤风险，甚至可能导致足底筋膜炎、跟痛症等疾病，老年人尤其要严格评估此类鞋子是否真的合适。

但鞋底也不能过硬，减震能力太差的鞋会增加脚部负担，剧烈运动中也会对关节造成磨损。他建议，在选购鞋型的时候可以通过折叠的方式来判断鞋底的软硬、缓震和回弹性能，选择自己合适的鞋类。

运动尽量选择专业的鞋

“现在运动鞋的种类多种多样，针对不同的运动选择不同的鞋是最佳的。”曾参军说道，不同运动的技术特点千差万别，即使同为跑步，长跑和短跑的选鞋标准也相去甚远。

短跑主要以爆发力为主，选鞋的时候建议鞋底要偏硬一些，有利于第一步启动和后续有支撑地抓地。

长跑则建议鞋底软硬要适中、透气性要好，在给脚部支撑的同时还要考虑到长时间跑步的缓震保护。

“羽毛球、篮球这类踝关节、膝关节受力较大的剧烈运动，建议尽量穿着高帮运动鞋以保护踝关节。”曾参军说道，在考虑脚踝包裹性的同时还要多关注这类鞋子的透气性，鞋底支撑性、稳定性要好，避免在跳跃落地的时候崴脚。

有过踝关节、膝关节，甚至髋关节、脊柱部位疾病史的患者在选择鞋子的时候可以寻求医生的建议，或者定制个性化的鞋子来保障康复进程、避免二次伤害。

文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政通讯员 游华玲

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