导读根据不完全统计一场有1.5万人参与的马拉松比赛，从比赛开始到结束有超过43.5%的人会出现鞋带松开的情况，你也一定是这其中之一。悍先生我真的很纳闷儿为什么你....

根据不完全统计一场有1.5万人参与的马拉松比赛，从比赛开始到结束有超过43.5%的人会出现鞋带松开的情况，你也一定是这其中之一。悍先生我真的很纳闷儿为什么你们的鞋带老开，跑步的时候鞋带开了不就是关键时刻掉链子么！况且还那么危险！

我一直觉得系鞋带是一件很简单的事情，直到我们悍将跑团的跑友问我跑鞋的鞋带到底应该怎么系，我才发现原来大多数人鞋带总开是因为压根就不会系！今天悍先生我就来好好给大家讲讲鞋带的正确系法。

一

交叉鞋带法

其实跟普通鞋带的系法一样，把鞋带交叉然后绑上蝴蝶结。但是绑蝴蝶结的时候可就大有学问了。

如果你的交叉绳是左绳在上（左绳压右绳）时，打蝴蝶结时就必须是右绳在上（右绳压左绳），反之亦然。这样，蝴蝶结的结型才会正确，松脱的机会就会大大减低。

左：正确的结型不容易松脱。右：错误的结型容易脱落。

还有一个更保险的选择，就是在打蝴蝶结时，左右分别以鞋带的双股，在完成蝴蝶结时多绕半圈，这样鞋带就不容易松开啦!

鞋带结型的绑法

二

弹簧扣

除了交叉鞋带法，还有一个懒人绑法可以参考，就是用一个弹簧扣来固定鞋带，这是一个方便调整松紧，也不会有松脱问题的方法。使用之前要先量出鞋带的适当长度，减去多余的部分，才不会有长长的鞋带难以处理。

　左：弹簧扣。右：伊恩鞋带安全结的完成结型。

系鞋带与弹簧扣两个方法可以同时用，不过为大家着想，悍先生建议跑友可以先分别尝试不同的方法，感觉个别方法的差异与其效果，再来决定个人适用与偏好的方式，毕竟适合自己的才是最好的！

三

针对系法

1、鞋后跟容易松脱

预防你的后跟松脱，你可以用正常的交叉绑法，当你绑到两个洞的时候再绑一个平行鞋带锁。

2、避免脚趾压迫问题

如果你有铁榔头、脚趾流血或者脚趾甲问题的时候，可以利用这一种绑鞋带的方法把脚趾提起，避免帮助缓解脚趾或者脚趾甲的受伤问题。

3、高脚背

用平行鞋孔绑法。不用正常的交叉鞋带穿法可以解除鞋舌上的压力，来解除脚面上的疼痛。

4、窄跟，宽楦头

拿两条短的鞋带，一条绑下面的三个鞋孔，另一条绑上面的鞋孔。如果要减少后跟松脱，可以在最上面榜上平行锁。

5、脚背上的疼痛

如果右脚背上疼痛的情形，脚背中间的鞋孔不要绑，来移除压力。

最后悍先生我再唠叨一句，选跑鞋一定要选比实际鞋码大1.5 - 2 个鞋码！平时买鞋一般讲究尺码合脚。但是跑友就并非如此，尤其是马拉松比赛时候用的鞋子，要买大1.5 - 2码。因为经过42多公里的长途跋涉，跑友的脚一定会肿大，如果跑鞋的尺码刚好，就会出现卡脚或者黑指甲的问题。