导读雌激素是女性机体的一种激素，特别在女性更年期时，由于衰老，雌激素水平逐渐下降，腰酸背痛，情绪也会经常的烦躁，并对内分泌、皮肤等均有很重要的影响。胶原蛋白也慢....

雌激素是女性机体的一种激素，特别在女性更年期时，由于衰老，雌激素水平逐渐下降，腰酸背痛，情绪也会经常的烦躁，并对内分泌、皮肤等均有很重要的影响。胶原蛋白也慢慢流失，也导致衰老速度更快。

雌激素作用非常大，是维持女性身体正常运转的一种激素，建议日常生活中，多吃一些天然食材，激发补充雌激素，有助于皮肤光泽，更显年轻。

一、南瓜

南瓜中含有大量的维生素E，多吃南瓜除了能提高体内雌激素的分泌，也可以提高抗氧化能力。

推荐食谱、南瓜豆浆

1、首先准备适量的南瓜去皮切丁，黄豆50克，小米20克，莲子20克，接下来将所有的食材倒入盆里掏洗干净。将清洗干净的食材倒入破壁机内，加入600毫升的水，再加入去皮切成小块的南瓜。

2、破壁机是带隔音罩的，打豆浆的时候声音就会小很多，早晨用它来做豆浆不会吵到家人睡觉。

2、豆浆打好以后再加入白糖和牛奶，用果蔬汁或者奶昔功能再搅打30秒，做出来的豆浆口感香浓顺滑，每天早上给家人喝上一碗，补充营养，助睡眠，喜欢的收藏起来吧。

二、紫菜

紫菜中含有钙等营养物质，这些物质可以平衡身体雌激素，而且有滋养卵巢的作用，经常吃紫菜不仅可以使毒素排出体外，还可以保持卵巢活力。

推荐食谱：凉拌紫菜

1、先把这个紫菜干锅给它加热，紫菜选择免洗紫菜，吃起来比较香，而且又干净。紫菜烤香后，把它拌成小块，然后给它装到大碗里，接着倒入热水给它泡一下，然后搅散一下。

2、接着再来炒一些虾皮，这个也是免洗的，用最小火来炒，这虾皮它本身就是熟的，只要稍微炒热就好，炒过了虾皮它吃起来会更香。

3、调一个凉拌汁，适量香醋，白糖，生抽，盐，胡椒粉增香，然后给它搅匀，搅到这个白糖融化，紫菜泡开了之后，把它挤干水，然后放在锅里，虾皮倒进来，调好的料汁也淋上来，再来一点香油拌匀就可以吃了。

三、菠菜

菠菜中含有丰富的叶酸，叶酸对卵巢也有保养作用，经常摄取叶酸可以降低卵巢疾病，并且刺激激素。

推荐食谱：菠菜鸡蛋卷

1、菠菜一把备用，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，胡萝卜切丝。取一个小盆，打入两个鸡蛋，加入少许食盐增加底味，再加入少许水淀粉，用筷子打散备用。

2、平底锅烧热加入少许食用油，倒入鸡蛋液慢慢摊平，晃动炒锅，把鸡蛋煎熟以后，取出放在干净的菜板上，然后把剩余的鸡蛋液都按这个方法煎好备用。

3、调料汁，红椒半片切成红椒粒，和蒜末放在一个盆中，加入食盐，味精，生抽，陈醋，香油，用筷子搅拌均匀，倒入小碗里面备用。

4、另起锅烧水，加入一勺食盐和少许食用油，水开后下入胡萝卜丝、菠菜叶焯水一分钟左右，去除菠菜里面的草酸，倒出控水拔凉。

5、再把鸡蛋皮摊开，放上挤干水的菠菜叶，从一边卷起来，尽量卷实一些，用刀把菠菜鸡蛋卷切成小块，均匀地摆入盘中，美味即成。

四、魔芋

魔芋是很好的低卡饱腹感好的食物，能够帮助女性减肥，并且帮助女性调节内分泌，补充雌激素。

推荐食谱：凉拌魔芋

1、先把买回来的魔芋豆腐洗干净，切成片状，小米辣切圈备用；

2、烧水，把它煮一会儿，煮到有些发白就可以了，大概3分钟，然后控水沥干摆盘 ；

3、切好生姜末、蒜末，加入香醋、生抽、胡椒粉、白砂糖，切好的辣椒圈。调好之后尝一下，如果觉得味道太重，可以加入少量白开水稀释一下！

4、将调料淋到魔芋豆腐上，最后滴上少许香油，吃的时候拌匀即可！

五、黑芝麻

黑芝麻中含有维生素E，这是一种可以滋养卵巢雌激素分泌更多的物质，而且黑芝麻有养肾的作用，助于女性肌肤显年轻。

推荐食谱：黑芝麻小米粥

1、适量黑芝麻放入滤网中，在清水中淘洗几次，将黑芝麻上的灰尘清洗干净，捞出来控水。

2、黑芝麻淘洗控水后，倒入干净的炒锅中小火慢炒，至黑芝麻的香味散发出来，放入研磨机中将黑芝麻打成粉。

3、小米提前浸泡30分钟后，倒入煮锅中煮成小米粥，加入2勺打好的黑芝麻粉，搅拌均匀即可。

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