导读想要减脂有没有一个最好的运动能让汗水流的更有价值一些能多消耗一点热量算一点那一定要看在同等时间下不同运动消耗热量的排行榜以下为6种运动的热量消耗对比：No.....

想要减脂有没有一个最好的运动

能让汗水流的更有价值一些

能多消耗一点热量算一点

那一定要看在同等时间下

不同运动消耗热量的排行榜

以下为6种运动的热量消耗对比：

No.6：划船机

30分钟消耗316 大卡

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No.5：跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分钟消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分钟消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分钟消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分钟消耗495 大卡

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综合便捷性、有效性

TABATA训练居然可以荣登宝座

它的燃脂效率居然是跑步的两倍！

什么是Tabata训练？

“20秒超强训练后

进行短暂10秒休息

如此重复8个循环，4分钟的训练”

这种训练方法燃脂最快

不但能够提高身体有氧

无氧的心肺能力

而且肌肉不会有任何的损失

刚接触的朋友能做10多个

体力就已经消耗差不多了

不用太强迫自己

慢慢来

下面就给小伙伴们准备了一套

有8个动作组成的TABATA训练

每个动作连续执行20秒

动作之间中间休息10秒

动作1 原地高抬腿

动作2 箭步跳

动作3 俯卧撑

动作4 波比跳

动作5 俯撑交替提膝

动作6 深蹲跳

动作7 台阶步

动作8 跳绳

看你可以重复几个循环？