导读随着年龄的增长，细胞新陈代谢缓慢，细纹、色斑慢慢爬上脸颊，这一系列的肌肤问题，都预示着肌肤开始老化。有的人岁月在脸上留下了清晰的痕迹，老态尽显。而有的人虽然....

随着年龄的增长，细胞新陈代谢缓慢，细纹、色斑慢慢爬上脸颊，这一系列的肌肤问题，都预示着肌肤开始老化。有的人岁月在脸上留下了清晰的痕迹，老态尽显。而有的人虽然同样随着年龄的增长，却更有韵味，让人迷醉呢？

常言道：会保养的女人老样子，不会保养的女人样子！日常生活中确实是这样的。想要不显老，一定要坚持的4个基础抗衰老习惯，做好对自己的保养，才能让自己在同龄人当中更显年轻漂亮。

1、多喝水，戒掉喝酒的恶习

饮料酒精虽然可口，但是日积月累下来热量可不低，各种饮品都是加工的糖分饮料，会加重身体负担，加速皮肤氧化，加速身体的老化跟发胖速度。

我们要学会养生，戒掉各种饮品，比如各种奶茶、碳酸饮料，平时喜欢喝酒的人一定要戒酒，主动喝水，用水代替各种饮品，这样有助于帮你改善啤酒肚。

2、调整作息时间

不要再熬夜过劳晚睡了，身体是经不起折腾的。如果你总是熬夜到凌晨睡觉，第二天一大早就起床，这样会透支身体健康，不利于延年益寿。

保持充分的睡眠时间，规律的作息有助于身体机能修复，白天保持更加充沛的精神状态，消耗更多卡路里，有效预防肥胖，减缓衰老速度。

3、少吃辛辣刺激性食物

现在的人饮食习惯发生了很大的变化，很多人喜欢吃重口的食物，吃火锅就是要吃超辣锅、吃面条就是要放点辣椒，甚至很多泡面都是又辣又麻，吃着口感是超级棒，但是对身体是有一定的伤害的

尤其是女性到了更年期之后，常吃刺激性食物，会损伤身体。女性到了45岁以后，还是吃点清淡的食物，对身体健康是有好处的，饮食注意营养均衡的摄入，对身体健康是很好的。

4、 保持适量的运动

要想远离衰老、保持健康，运动一定少不了。坚持适量的运动能让身体始终保持一个充满活力、年轻的状态，慢跑、快步走都是不错的选择，燃烧脂肪的同时还能够排汗，对皮肤也有保养作用，长期坚持能够让你又瘦又美。

天气热温度高，早上或晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己得到有效的运动呢？

如果你没有时间去健身房，那么在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试

下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！

第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。

作用：专减“水桶腰”“大屁股”

第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：提臀瘦大腿……

想要拥有完美身材的小伙伴，赶快行动起来吧，坚持运动保持身材。你需要的拉力器小编也给你准备好了

这款拉力器采用NBR材料制作，螺纹设计极大地增加了安全性，四根高弹性橡胶管让它的弹性更好。

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