导读点击关注/每日获得解锁更多体式喔文：Megan|画：豆子?个子不高，但腰板很挺;头发有点灰白，脸色却白里透红，也看不到老年斑。虽然汤又悦今年已80岁高龄，给....

点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔

文 ：Megan | 画：豆子

?个子不高，但腰板很挺 ; 头发有点灰白，脸色却白里透红，也看不到老年斑。虽然汤又悦今年已80岁高龄，给人的感觉只有六十出头。双盘腿、头倒立……一连串瑜伽高难度动作，许多年轻人都做不到，而他轻轻松松就将它们完成了。

很多人都知道倒立体式对身体很好，但有的人又做不来倒立体式，今天大眼妹就推荐有倒立体式功效的体式给大家，简单易操作，也能get到很多养颜美容的功效噢！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲站立前屈变式

站立，双脚打开与髋同宽，呼气，折髋躯干慢慢向前向下，腹部贴紧大腿前侧，可以屈膝，双手抱肘，伸展腰背，低头，保持4-8次深缓呼吸。

▲新月式变体

站立在垫子上，右脚向前迈一大步，屈右膝，左腿向后伸直脚背贴垫，双手撑在右脚两侧，吸气，伸直右臂转身向右右臂向左后方伸展，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲猫/牛式

跪在垫子上，双手撑地在肩膀的正下方，双脚脚背贴垫，吸气，抬头扬下巴，腰部下沉，呼气，低头收下巴拱腰拱背，这样重复练习3-4次。

▲下犬式

俯卧在垫子上，双手放在双肩两侧，吸气，双手推地身体抬离地面，双脚踩在垫子上，双肩下沉，尾骨向上伸展，呼气，双脚慢慢踩实，保持4-8次深缓呼吸。

▲睡天鹅式

接上个体式，右脚向前迈到双手指尖，然后右脚向左屈膝横放，左脚向后伸直，脚背贴在垫子上，双肘正在垫子上在右腿两侧，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲坐角式

坐在垫子上，双脚向两侧打开，脚尖朝上，膝盖向下压伸直双腿，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向前伸展，保持4-8次深缓呼吸。

▲靠墙上伸腿式

仰卧在垫子上，双腿放在墙上，伸直并拢，脚尖回勾，臀部贴紧墙面，保持4-8次深缓呼吸。

生理期的人不适宜练习，切记喔！