导读天冷了，你是不是准备要把秋裤拿出来穿了？也许你会发现穿上秋裤后，裤子已经开始紧了，原来不知不觉中自己已经吃胖了，练腿都粗了。如果不想再去花钱买新裤子的话，那....

天冷了，你是不是准备要把秋裤拿出来穿了？也许你会发现穿上秋裤后，裤子已经开始紧了，原来不知不觉中自己已经吃胖了，练腿都粗了。

如果不想再去花钱买新裤子的话，那就开始减肥瘦腿吧。

不过想瘦腿也是要从全身减脂入手的，因为我们无法只是去减腿部的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，你是无法控制身体只是去消耗腿部的脂肪，所以，减脂都是全身性的。你为此就要严苛的控制饮食，加大有氧耐力训练，增大身体脂肪的消耗。

随着全身脂肪的消减，你的腿部围度也会随之减少，同时，我们还需要通过腿部的力量训练来雕塑腿部的肌肉线条，全面实现腿部的瘦腿与塑形，这样打造的腿部才是完美的。

以下腿部塑形瘦腿训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，收获纤细美腿。

训练动作1

双腿前后脚站立，将前面的脚踩在一片杠铃片上，先做弓步蹲动作，将后面的腿屈膝跪地，然后再将臀部向后坐到脚后跟上，同时将前面的腿伸直，接着再向前推起，回归弓步蹲动作，然后起身站立。

每条腿训练12次

训练动作2

双腿打开宽距站立在一片杠铃片一旁，一只脚踩在杠铃片上，踩在杠铃片上的腿屈膝做侧弓步蹲2次，然后伸直屈膝的腿，将身体推高，此脚离地。

每条腿训练12次

训练动作3

双腿膝盖向外打开，脚后跟踩在杠铃片上，脚尖对准膝盖，然后做深蹲动作。

训练15次

训练动作4

双腿宽距站立，一只脚踩在杠铃片上，用肩部扛起杠铃，下蹲后做2次深蹲，起身后再做2次高位下蹲。

每侧训练6次

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