导读专家简介：宋斌，副主任医师，医学博士，师从李卫平教授，现任职于中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科。擅长运动医学，关节镜，四肢关节运动损伤及康复,尤其对膝关节、....

专家简介：宋斌，副主任医师，医学博士，师从李卫平教授，现任职于中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科。擅长运动医学，关节镜，四肢关节运动损伤及康复,尤其对膝关节、髋关节、踝关节运动损伤的诊断以及治疗。

今天的这个话题就从让无数女生神魂颠倒的高跟鞋说起

说到高跟鞋，其实最早他还是男人的专利，最早设计高跟鞋是为了骑马的时候双脚能够紧扣马镫

再后来很多人借助增高鞋来让自己看起来更加高大，逐渐演化成了今天的琳琅满目的各种高跟鞋，也成了女生的专属。

今天可不是为了给大家介绍高跟鞋，而是要说一下这个逆天的发明所带来的问题以及解决办法很多女同学肯定会说：我不听，我不听，我就要穿！！！那我再重申一遍：今天告诉你怎么穿的舒服，缓解穿高跟鞋带来的困扰总行了吧！！

很多女生应该都有这样的经历，穿一天的高跟鞋后出了脚不舒服外，小腿也会出现明显的酸痛感，这到底是为什么呢？如何快速恢复呢？

今天就来看一下穿高跟鞋引起小腿前方酸痛的一个最重要的原因：胫骨前肌劳损，首先来看一下胫骨前肌是啥？在哪里？

专业一点的表达

胫骨前肌在小腿前部，起自于胫骨外侧骨面，胫骨前肌肌腱向下走行经踝关节前方至足内侧缘，止于内侧楔骨和第一跖骨底的足底，主要作用是使距小腿关节背伸并足内翻。也就是胫骨前肌在小腿前方稍偏外，我们用手摸到小腿前方硬硬的骨头，偏外侧的肌肉就是他了

活动脚踝的时候可以感受到肌肉的滑动，在我们正常完整步态的时候，走路是这样的：

看着很复杂，其实就是一个周期，伴随踝关节的活动还有我们的正常摆臂，踝关节经过了完整的屈伸过程，交替出现的屈伸过程，踝关节周围以及小腿的肌肉就有正常的收缩和伸展的过程，可以得到休息，但是如果是穿着高跟鞋走路，步态就变成这样了：

在整个行走过程中，踝关节一直保持一个角度，也就是踝关节前方的肌肉保持被拉长状态，而后方的肌肉处于收缩状态，长此以往就会引起肌肉的劳损或者功能障碍，甚至会影响足弓，后方肌肉的影响我们以后再说哈。

胫骨前肌长期的紧张就容易导致肌肉的劳损引起小腿酸痛，踝关节活动受限（特别是跖屈受限）等问题，当然胫骨前肌的劳损并非高跟鞋专属，很多不良的姿势、习惯或运动都可以引起这个症状（如长距离下陡坡）

很多踝关节手术后的病人都也有这方面的问题，所以今天我们来看一下怎样去松解紧张的胫骨前肌。

自我手法松解胫骨前肌

01、坐在治疗床上或地上。屈膝，足置于地上

用双拇指对肌肉肌腱结合处反复进行横向和纵向上的按揉；如果有需要，还可在可以借助按摩球和按摩棒等工具进行进一步的按摩松解。

02、泡沫轴松解胫骨前肌

半跪位，小腿前外侧压在泡沫轴上，把身体的重量尽量压在泡沫轴上，然后上下滚动， 尽量按摩开紧张的部位

自我拉伸胫骨前肌

由于胫骨前肌位于胫骨前侧，加上踝关节活动范围的限制，拉伸胫骨前肌是有一定难度的。拉伸这块肌肉时很难有拉伸其他肌肉时产生的感觉。

01、坐位

先一手轻轻抓住膝盖，另一手抓住足部，先将足踝屈成跖屈的动作，再两手一起出力，一只手加大足踝跖屈的角度再加上一点外翻，另一手从膝侧下压给力，直到终端感有阻力时为止；在此姿势下维持30秒钟；把足踝轻轻的松开，休息5秒，再继续，重复3到4次。

02、站位

足背压在地上，脚趾下压地面5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒

继续向下方和前方用力下压跟以进一步拉伸，直至到达新的终止点。