导读"你要多晒太阳啊，可以补钙"相信这句话多数人都听长辈说过，这也确实有道理的，但是太阳大的时候没理由还去曝晒，那只有一点点太阳的时候去晒有用吗，还穿着衣服，身....

"你要多晒太阳啊，可以补钙"相信这句话多数人都听长辈说过，这也确实有道理的，但是太阳大的时候没理由还去曝晒，那只有一点点太阳的时候去晒有用吗，还穿着衣服，身体能吸收到钙吗？

晒太阳是由阳光的紫外线照射在身体上，然后合成人体所需的维生素D，维生素D的作用是促进钙的吸收，补钙能避免骨质疏松。

维生素D人体不能自身合成，所以一定要从外面摄入，只要在阳光下面，能晒到身体就能合成必要的维生素D，不用担心穿着衣服补不到钙拉。

当然，也不要在阳光下晒太久，紫外线是双刃剑，晒多了对皮肤不好，容易造成皮肤提前老化等，所以要适当的晒。

不能多晒太阳，那还有别的方式补钙吗？

有的，最简单的就是从日常饮食中补钙。

1.牛奶、酸奶、奶酪

牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。 牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。 而且还不用担心难吸收。

2.绿叶蔬菜

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都提高钙的利用率， 因为它们可与钙离子形成易于沉淀的钙盐，阻碍肠钙吸收，烹饪时可将其在沸水中过一下，除去部分草酸，就提高钙的吸收。

3.海鲜

在动物性食品中，各种海鲜比如鱼、虾、蟹、贝类等，它们含钙量都较高。但是要提醒大家，有的海鲜内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，所以要适量的吃。

4.芝麻酱

芝麻酱中也是含有钙的，难以想象每100 g 芝麻酱中就含钙 1170 mg。但是芝麻酱比较少吃到，而且芝麻酱热量高，所以可能从芝麻酱摄取钙的机会少点。

说到这里，我们已经知道拉，补钙不仅仅是晒太阳，生活中很多食物都是可以帮助我们摄取钙的，还要注意运动哦，不运动的话，补充的钙难发挥作用呢。

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