导读大家先来看什么是标准腿型：五处紧贴、四处分开“五处紧贴、四处分开”是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴....

大家先来看什么是标准腿型：五处紧贴、四处分开

“五处紧贴、四处分开”是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

从人体解剖学角度入手，腿型在生理结构上，不是完全笔直的。

以髋膝踝之间的共轴连线看，大腿骨向前外侧弯，小腿向后内侧弯，膝关节在活动中有一定的内外翻角度，彼此链接形成共轴稳定，以保持髋膝踝稳定。

饱满圆润的大腿，修长紧致的小腿，纤细的脚踝，才是一双标准的美腿。

有很多腿型不直的宝宝们反馈，鞋子外侧磨损严重，膝盖不使劲就并不拢，站久了腰疼、大腿之间有缝隙等，这些都属于下肢腿型力线紊乱表现。

腿型不直，一般情况下都是膝关节控制问题，膝关节过度负荷，出现腿不直表现，以常见x型腿和O型腿分析。

x型腿：当膝关节外侧磨损严重，股骨与胫腓骨腿外侧夹角变小时，膝盖可以并拢，但是踝关节却并不拢。

膝关节内侧分离，外侧过度负荷，外侧发生关节炎、疼痛磨损的可能性非常大。

线上课程案例

o型腿：当膝关节内侧磨损严重时，股骨与胫腓骨内侧夹角变小时，膝盖无法并拢，踝关节可以并拢。

膝关节外侧分离，内侧过度负荷，内侧也易出现关节磨损疼痛问题。

线上课程案例

受腿型不直问题困扰的宝宝们？

想要拥有一双纤细修长的美腿，关节受力不均匀、踝关节不稳定，跟腱韧性不足……都是腿不直的因素，为大家推荐4个改善训练动作，坚持一个月悄悄收获一双美腿吧！

【动作模式】直腿训练强跟腱

动作一：

• 坐姿状态下右手握拳
• 按住右踝后侧腓骨长肌
• 从上方往下方持续性推
• 两侧每侧三组每组1分钟
• 练完可以测试一下踝关节，屈伸是否更加轻松

动作二：

• 平躺状态下两腿外展
• 双腿向外旋并且勾脚并足外翻
• 双侧大拇指用力向下
• 大腿向下压紧臀部受力
• 双腿保持发力
• 每天3组每组1分钟

动作三：

• 站姿状态下
• 双脚打开两倍肩宽
• 双手向前伸
• 臀部下落
• 每天3组每组15次

动作四：

• 趴在瑜伽垫上
• 双手用力向后屈肘伸
• 收紧双侧背部
• 右腿向外打开
• 微微缓慢上抬
• 直到右臀完全收紧
• 大腿微微外旋
• 然后还原
• 每天3组每组15次

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