导读我妈前段时间回老家了，昨天视频见我说道：你现在脸色蜡黄，气色不好，要早点睡啊，不要老加班。周末闺蜜见我：你这个皮肤状态，是不是最近又熬夜啦，我们已经不是小姑....

我妈前段时间回老家了，昨天视频见我说道：你现在脸色蜡黄，气色不好，要早点睡啊，不要老加班。周末闺蜜见我：你这个皮肤状态，是不是最近又熬夜啦，我们已经不是小姑娘了，熬不起呀，多睡点美容觉。

真是句句扎心！我确实熬夜啦，仿佛一切被看穿。

那么，睡觉真的能“美容”吗？

能！发表在《Royal Society Open Science》上的一篇研究发现，几个晚上睡得不好就会使人的容貌变得更加没有吸引力。

1、睡不好易发胖

睡不足会导致人体内血清瘦素（一种食欲减退激素）的减少，血清生长素释放肽（一种促食欲激素）的增加，此时的你对高碳水化合物和高卡路里食物如饥似渴，猛吃猛吃，导致脂肪含量节节攀升。

2、睡眠差易衰老

长期睡眠质量差，人会显得苍老。研究者发现，睡眠质量差的人，皮肤屏障恢复率要低30%，如对紫外线引起的红斑反应不敏感，修复也更慢。

3、睡觉能排毒

我们的身体有一套固定的排毒时间，如果睡眠不足会把整个排毒过程搅乱，导致体内毒素累积，不但影响脸色，还会影响身体健康。

4、睡眠差皮肤差

众所周知，胶原蛋白是年轻女人的驻颜重要物质。睡不够对身体无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫“皮质醇”的物质。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。

几点睡算美容觉呢？

一般所说的“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间。但是，如果我们这个时间段，没有睡意，也无需强迫自己入睡，这样反而会影响到你的睡眠质量。

要想睡觉真的美容，有几条原则要遵循：

1、睡眠时间一定要规律

不要饿一顿饱一顿，长期生物钟紊乱，比熬夜对身体造成的伤害更大。入睡时间最好是晚上10点前。

2、 睡前皮肤注意清洁保湿

睡前皮肤要做好清洁，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。并做好保湿，可以提高皮肤屏障的修复率。

3、晚餐避免摄入过多的盐分

不然你第二天会肿得很明显，面部和眼睛像被打肿了。

最后，祝大家都能睡个好觉！