导读20日，省教育厅正式公布2021年陕西省中考时间：正式官宣陕西2021中考时间/科目/分值公布今年的中考时间较往年提前至少一周在大家感慨时间紧张的同时，小君....

20日，省教育厅正式公布2021年陕西省中考时间：正式官宣陕西2021中考时间/科目/分值公布今年的中考时间较往年提前至少一周在大家感慨时间紧张的同时，小君忍不住要提醒大家，中考体育即将到来2021中考体育从3月30日开始，我来为大家科普一下关于中考选引体向上还是实心球?以下内容希望对你有帮助!

中考选引体向上还是实心球

20日，省教育厅正式公布2021年陕西省中考时间：正式官宣！陕西2021中考时间/科目/分值公布！今年的中考时间较往年提前至少一周。在大家感慨时间紧张的同时，小君忍不住要提醒大家，中考体育即将到来！2021中考体育从3月30日开始！

作为中考的第一仗，中考体育分值占比着实不小，因此这一科也是不容丢分的一科。这里，小君老师特别整理往届西安中考考生和家长的心得经验，供给2021届同学参考，希望大家能够取得满意的成绩！

衣着注意事项

1、建议不要穿纯白的短袖

根据往届同学考后反映，测仰卧起坐时穿白色衣服，但是机器红外线扫描不到。班里同学穿的白色短袖做了好多次，但是老是扫不上，结果与实际数量不一样，但是老师以电子仪器上的数据为准，所以建议不要穿纯白的短袖。（仅供参考）

2、外套选择简单舒适的，尽量不要有帽子

有的同学穿外套参加体考，来之前没有考虑到衣服后面有一些装饰物，铆钉之类的，做仰卧起坐时特别疼、不舒服，平时训练可以做五十多次，结果因为不舒服测出来结果只有三十多次。所以建议同学们考试的时候选择舒适、不要太厚、尽量不要有帽子的衣服。

长跑项目

1、跑步时要穿号码服，注意自我保护

考试时必须穿套上考场提供的号码服，大多橙色或绿色的号服，每个同学都有自己的号码服，结束后电子设备会给出相对应同学的跑步时间。一起跑步时人多，同学们一定要注意自我保护，小心受伤。

2、通过终点时，考生必须从感应垫上（设置于终点处跑道上）通过，否则没有成绩

起跑时抢到一个好位置非常重要。然后找一个速度和你差不多的人一起跑，就完全不会感觉到累啦。

跑到最后200米时，不遗余力地加速冲刺，必须要冲过终点以后再减速，因使用电子测试同学们必须从测试垫子上跑过，让电子芯片信号感应到才有效。

仰卧起坐项目

姿势要标准，两肩胛骨必须触垫

强调一个较为严重的问题：同学们平时训练时可能没有注意，在做仰卧起坐时，必须上身肩膀接触到垫子上才能做下一个，不然仪器是感应不到的。很多同学平时练习时追求速度没有完全躺下来，结果在测试时就躺不到垫子上。已经考过的同学反映，监考老师说，这样做100个也不算，因为仪器根本扫描不到。

我们再来熟悉一下标准的中考体育仰卧起坐姿势：

考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开。起坐时，双肘必须触及或超越两膝，仰卧时，两肩胛骨必须触垫。

实心球项目

实心球项目相对较为简单，所以选择考实心球项目的同学特别多。

考过的同学们说自己考试前本来紧张所以手心有汗，在手上擦点镁粉之后特别管用，掷实心球感觉特别好。而且大部分同学反映，正式考试时的实心球相比训练更轻，同学们考完比较开心，比平时成绩较好一点。

排球项目

考过的大多数同学反映说，考场的排球相较于平时训练的排球来说较轻，稍用力一打就很高了，所以现在还没考试的同学再训练排球，就要使用较轻一点的，不然正式考会有不适应。

排球考试中有的考场只在墙面标了下线，排球地面离墙高1.4米，没标上线，关键是同学们不能掉球，尽量连续。

篮球项目

单侧上篮、投篮各一次机会，如两次机会均未进球者加时4秒。

往届中考学生反馈，他们考试不用运球过杆，主要就是三步投篮，投不进的话增加计时4秒。

投篮球的时候要注意一点，下指令是机器而不是老师口头下令，同学们一定要聚精会神仔细听，如果没听清抢时间，就会算违规一次了。

考前饮食

体育考试前的饮食调整也是至关重要，吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。现在距离中考体育还有1个月的时间，大家可以开始慢慢给自己的“胃”进行调养。

1、注重膳食搭配，避免饮食不当引起的身体不适。

考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，如火锅、烤肉等，极易引起肠胃不适，导致体力下降。

考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食（如米饭、土豆、面条），或者其他谷类食品，以保证基础体力；每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。

2、考试饮食准备

①运动之前1小时进食

对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。

同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

②运动后1小时再进食

运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水分。建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。

最后，预祝大家都能在中考体考中取得满意的成绩！