我们想要去训练腹肌的时候，第一个想到的动作也许就是仰卧起坐了，其实从解剖学上来看，腹肌的一个更为重要的功能是稳定躯干，抵抗外界的不稳定和抗扭转，保持身体的稳定是腹肌的一个重要功能，所以，腹肌也是我们核心的一个重要组成部分。

从这个角度出发，当我们把身体的一端悬空起来，就会人为的营造一种不稳定的状态，我们的核心肌群就会主动发力去稳定身体。

而且这种训练方式，还可以避免仰卧起坐对腰椎的损伤，你在动作训练的时候始终要保持上半身的稳定，保持上身平直，不弯曲和扭转腰椎，是一种对腰椎非常友好的训练方式。

这套核心雕塑训练方案，共包括4个训练动作，每个训练动作按照下面的要求次数完成1组训练，循环训练3组，坚持4-6周训练，再配合上饮食的控制和有氧运动的加强，你就能够很快收获漂亮的腹肌线条，无论是6块腹肌还是马甲线，都是你可以实现的训练效果。

训练动作1

将悬吊训练带收到全短状态，并将双脚放入到脚套内，身体俯身向下，双手肘部支撑地面，现将上身垂直地面，双腿伸直平行地面，然后屈膝放低身体，同时向身体一侧转体，然后再推高臀部回到初始状态。

每侧训练8次

训练动作2

将悬吊训练带调到较短的长度，仰卧地面，将双脚的脚后跟放入到脚套内，双腿屈膝将臀部推高，使上身 与大腿呈一条直线，然后将一条腿伸直，并放低臀部到地面，接着再将该腿屈膝，并推高臀部。

每条腿训练12次

训练动作3

将悬吊训练带收到全短状态，仰卧地面，双手放在身体两侧保持身体平衡，将双脚的脚后跟放入到脚套内，并将双脚的脚掌相对，同时推高臀部，使身体成一条直线，然后双腿屈膝将悬吊带拉向臀部的方向，接着再伸直双腿。

训练15次

训练动作4

将悬吊训练带调节到小腿中段的位置，双手支撑地面，双脚放入到脚套内，身体俯身向下，是身体呈一条直线，做出平板支撑的动作，然后将一条屈膝，从身体一侧拉向同侧肘部的方向，然后再将该腿伸直，接着双腿屈膝将双腿拉向肘部的方向。

每侧训练12次