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文 ：ZOZO | 画：豆子

◎功效：这个体式可以练习到腿部，臀部，手臂，腰腹部，还可以锻炼小脑，对于不平衡的练习，还可以同时协调髋关节和肩关节的运动。是塑型和理疗都兼具的好体式哦。

◎做法：躺在垫子上，或者家里比较硬一点的沙发或者床上都可以，下背部需要紧紧的贴在支撑面上，然后屈膝抬腿，小腿平行垫子，吸气双手向上伸直，这个位置是起始位置，吸气的时候，左手和右脚分别向前向下，如图所示，停留1个呼吸，然后收回到起始位置，再交替做另外一侧，动态练习3组，每组10次。

躺着就能练的瘦腰动作，收紧核心， 每晚一遍，马甲线真漂亮。做法简单，功效多，在家轻松方便就可以练习起来，在硬一点的床上也可以运动起来，如果你想玩手机，不要加入手臂的运动就可以，所以不是减肥难，而是你愿不愿意去坚持哦！那么跟着滚滚和大眼妹一起想运动的第一天动起来吧！#练瑜伽生活#